كنوز ثقافية

في السعي لخسارة الوزن للأشخاص الذين جسمهم ملئ بالدهون، فمن الضروري الجمع بين عدد قليل من ممارسات الحياة الفعالة لتحقيق الهدف وفقدان الوزن. ممارسة الرياضة بصفة يومية واتباع خطة نظام غذائي جيد هي مفاتيح رئيسية للمساعدة في التخلص من تلك الدهون. أي شخص يبحث عن طرق لانقاص الوزن يجب أن يسمع بعض الأشياء الجيدة عن شرب الشاي الأخضر، كاستراتيجية مهمة لخسارة الوزن. ربما كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا المشروب العجيب وكيف يساعد في خسارة الوزن . الشاي الأخضر الشاي الأخضر هو مشروب قوي تم استهلاكه بانتظام من قبل الأشخاص في قارة آسيا لعدة آلاف من السنين. الشاي الاخضر محمل بفوائد صحية كبيرة يعتقد أن تلعب تأثير مباشر، إيجابي في السيطرة على الوزن، والتي يمكن أن تعزى إلى حقيقة أن هذا المشروبات يحتوي على العديد من البوليفينولات. البوليفينول تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة من مهاجمة الخلايا السليمة. ومع معظم الشاي الأسود الذي نشربه في العادة، يمكن فقدان المواد الغذائية أثناء معالجته. وذلك لأن أوراق الشاي المجفف هي التي تستخدم، في حين مع الشاي الأخضر ، تس...

هناك العديد من العوامل المختلفة عندما تريد أن تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال. ينبغي أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية في البرتقال يتوقف على الحجم والشكل واللون وسمك القشرة والنكهة سواء لاذعة أو سكرية. ويتوقف أيضا على أخذ البرتقال من البستان مباشرة أم إذا كنت قد اشتريت البرتقال من محل شراء الفاكهة. قبل البدء في معرفة عدد السعرات الحرارية في البرتقال ، يجب عليك أولا تحديد نوع البرتقال الذي لديك. وفيما يلي قائمة من بعض أنواع البرتقال التي يمكنك أن تجدها: عدد السعرات الحرارية في البرتقال البرتقال أبو سرة - 80 سعرة حرارية ( 154 غرام / متوسط). تتم تسمية البرتقال أبو سرة من نتوء يشبه السره على الجزء السفلي من الفاكهة. البرتقال أبو سرة الأحمر - 70 سعرة حرارية (140 غرام / متوسط). البرتقال الأحمر أبو سرة هو مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A، فيتامين ب 6، الثيامين والريبوفلافين والمغنيسيوم. برتقال الفالنسيا - 60 سعرة حرارية (121 غرام / صغيرة). فالنسيا هو الأكثر أهمية من البرتقال لأن 50٪ من الإنتاج يكون لعمل العصائر. برتقال البرغموت - 85 سعرة حرارية (180 غرام / متوسط). هذا ه...

سر خطط فقدان الوزن التي تجعلك تخسر وزنك بشكل حقيقي لربّما لاحظت بأنّ كلّ مرّة تفتح تلفزيونك في الصباح، تجد الكثير من القنوات التي تعطي نصائح مختلفة وخدع لتخفيض الوزن. يعطون خطط تخفيف الوزن المختلفة إلى مشاهديهم. كلّهم يدّعون بأنّ خطة تخفيف وزنهم هي معجزة جديدة من العلوم التي يمكن أن تجلب نتائج مرغوبة خلال إسبوع أو إثنان. بإستعمال أغلب هذه الخطط، يمكنك أن تفقد شيء واحد بالتأكيد؛ وهو المال الخاص بك، لا شيء عدا ذلك. من ناحية أخرى، هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي لا تحتاج إلى مال تقريبا للصرف عليها ويمكن أن تضمن تأثيرات مرغوبة لكن في خطط تخفيف الوزن هذه؛ تتطلّب إلتزاما ونظرة متفائلة. يجب عليك أن تمتلك دوافع ذاتية لأنه لا أحد يمكنه أن يجبرك نحو متابعة خطة تخفيف الوزن . فما تقوم به سيكون لذاتك. وبغض النظر عن أيّ خطة لإنقاص الوزن التى ستتبعها، هناك شيء واحد بالتأكيد؛ وهو أنك لن تستطيع الحصول على نتائج فورية؛ يجب أن تبدي صبرا وستجد نتائجك المرجوه. وإذا تحرّكت في الإتّجاه الصحيح ستصل لهدفك بالتأكيد. هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي يمكنك استخدامها للوصول لهدفك، فقط تابع معن...

المشكلة مَع الناسِ الذين يُريدونَ فَقْدان الوزنِ هو أنّهم طموحون جداً. هذه الرغبةِ لفَقْد كمية هائلة مِنْ الوزنِ يُمْكِنُ فقط أَنْ تُؤدّي إلى تَرْك مايفعلونه مبكراً وحدوث إحباطاتِ كبيرةِ. وعندما يتعلق الأمر بخَلْق أهداف لتخفيفِ الوزن، نبدأُ أولاً بخَلْق هدف بعيد المدى. كُلّ هدف يتم وَضعه يَجِبُ أَنْ يكونَ عِنْدَهُ أهدافُ صغيرةُ ضمنه. وهذا سَيَبقيك متحفّز وسَتَعْملُ كـ باروميتر لتقدّمِكَ. أفضل خطة لفقدان الوزن وفيما يلي مثال لهدف مخطط لفقدان الوزن . الهدف الرئيسي يمكن تقسيمه إلى أهداف أصغر، ثم مرة أخرى إلى أهداف أصغر مما عليه ليسهل إنجازه. الهدف الرئيسي: انقاص الوزن بما فيه الكفاية لذلك يمكن أن أتكيف في سراويلي القديمة ضمن ال 6 أشهر المقبلة. الهدف رقم 1. تقليل كمية الطعام الذي سأكله. هدف #1 a. إنقصْ كميةَ الأغذية قليلة الفائدةِ التى ستآكلُها. إطلبْ بطاطا صغيرة بدلاً مِنْ البطاطا الكبيرة المقلية. إطلبْ بيرجرَ أصغرَ وإمضغْه ببطئ. هدف #1 b. إطلب ماء أو شرابِ ليمون بدلاً مِنْ البيبسي. هدف #1 c. عندما تذْهبُ إلى مطعم، كلُ فقط حتى لم تعد جائعَ، وخُذ البقية لتأكله في الب...

عدد السعرات الحرارية في الحليب والجبن وألبان الزبادي كم عدد السعرات الحرارية في الحليب عدد السعرات الحرارية في الجبن الابيض عدد السعرات الحرارية في الجبنة القريش - جبنة روكفر : 107 سعره حراريه - Brie جبنة : 100 سعره حراريه - جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه - جبنة شيدر : 122 سعره حراريه - جبنة كريمية : 106 سعره حراريه - Edam جبنة : 108 سعره حراريه - جبنة الفتا : 80 سعره حراريه - جبنة غودا : 108 سعره حراريه - جبنة غرويير : 125 سعره حراريه - جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه - جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه - جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه - جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه عدد   السعرات   الحرارية   في   الحليب  كامل الدسم - حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه عدد   السعرات   الحرارية   في  كوب  الحليب  قليل الدسم - حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه - حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه - حليب ماعز : 167 سعره حراريه - حليب صويا : 79 سعره حراريه - ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه - ميلك شيك – فانيلا : 31...

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد حسب وزنك يتم حساب السعرات الحرارية ولكي تتخلص من كيلو جرام من وزنك، يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك، أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك. على الشخص ان يضرب مقدار سعرة حرارية واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد ان كان قليل الحركة، أما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة. فمثلا شخص وزنه 80 كجم يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم: 80 * 1 * 24 = 1920 سعرة حرارية وبذلك يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك. مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري.  والجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري. كما أن التمرينات الرياضية السويدية المتوسطة لمدة نصف ساعة تستهلك 250 سعرة حرارية ليكون المجموع 800 سعر حراري. ولابد أن نأخذ في الح...

أفضل الطرق لحرق الدهون ستكون مختلفة لكل فرد وفريدة من نوعها، ونحن جميعا لدينا عمليات ايض مختلفة، وخصائص طبيعية مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض المبادئ المشتركة التي يمكن تطبيقها على أي شخص، وهذا ماسنركز عليه هنا في موضعنا. تم اختبار الأساليب الواردة هنا على مر الزمن، وهي أفضل الطرق لحرق الدهون. من المعروف أننا نصاب  بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها الجسم. وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا. طريقة 1 النموذج الأكثر وضوحا يكون بممارسة التمارين الرياضة التي يمكنك القيام بها وهي تعتبر احد أفضل الطرق لحرق الدهون، وذلك عن طريق الجري البسيط. إذ أن الركض أو الجري سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إذ أنه يعمل كمطحنة ويؤدي لاحتراق الدهون. الجري أو الركض يحرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة 2 ليس هناك شك في أن القفز باستخدام الحبل هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، إن لم يكن أفضلها. وقد أدرجت أجيال متعاقبة من الملاكمين، القفز باستخدام الحبل إلى الجدول اليومي لتدريباتهم. إذا كنت تمارس هذه ال...

لطالما استخدم الفجل لإضافة نكهة أطباق الكاري أو لجعل الفم سقي ومروي بالماء. الفجل ينمو داخل التربة، هذا الدرن الأبيض معبأ بالمواد المغذية والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تقضي ليس فقط على الشيخوخة ولكن أيضا يمكن أن تساعدك على محاربة الأمراض مثل السرطان والسكري. الفجل, فوائد الفجل, أهمية الفجل - مصدر الصورة هنا في كنوز ثقافية ندرج تسعة أسباب لماذا يجب عليك أن تشمل الفجل في النظام الغذائي الخاص بك.   -   الفجل  يقلل من خطر الاصابة بالسرطان: يحتوي الفجل على المواد الكيميائية النباتية التي لها خصائص مضادة للسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على الحفاظ على خلايا الجسم، وبالتالي الحفاظ على عدم وجود السرطان. (اقرأ: البصل مفيد للصحة وتناول بصلة متوسطة يومياً يقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان المعدة )   -   الفجل يعادل ضغط الدم : الفجل يحتوي على خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم هذه الخصائص تساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم العالي . يحتوي الفجل على البوتاسيوم، والفجل يساعد في مواجهة الآثار الس...

ثمرة البرقوق هي واحدة من الفواكه الفريدة التي تتوفر في مجموعة متنوعة وواسعة من الألوان والأحجام. تتراوح بين البنفسجي والأحمر الأرجواني إلى اللون الأخضر والأصفر،  وتتوفر هذه الفاكهة الصغيرة المعتدلة على مدار فترة الصيف. 8 فوائد صحية من تناول البرقوق قد يكون من الصعب نوعا ما بالنسبة لك إيجاد هذه الفاكهة في السوق ولكن إذا كنت تريدها فلا تنتظر للصيف القادم، مجرد شرائها وتناولها ستجني العديد من الفوائد الصحية التي نعرضها هنا فى كنوز ثقافية: 1. تمنع فقر الدم: إذا كان عندك أنيميا بسبب نقص الحديد فيجب أن يكون عندك البرقوق جنبا إلى جنبا مع غيره من المصادر الأخرى للحديد. تذكّر، أنه قد يكون عندك مصادر غنية من الحديد لكن إذا لم يتم استيعاب الحديد جيدا من قبل الجسم فلن يكون جدوى منه. وللسماح للإمتصاص الصحيح للحديد، يحتاج جسمك فيتامين C والبرقوق غني بفيتامين C.1 ولك أن تعلم أن كوب واحد من البرقوق المقطّع (تقريبا 165 غرام) سوف تعطيك 15.7 ملغ من فيتامين C. وهذا يعتبر حوالي 26 % من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها من فيتامين C. 2. تخفف من الإمساك: إذا كان النظام الهضمي الخاص ب...

حرق الدهون في رأيي الشخصي ليس بالشيء الصعب، فقط، تحتاجين لإمتلاك 5 إستراتيجيات يتم تطبيقها كلها. 1. سبب مقنع للتغيير. 2. التغذية الصحيحة. 3. تدريب المقاومة التقدمّي. 4. التمارين الرياضية المعتدلة. 5. الإتساق. 5 إستراتيجية فقدان الوزن . 1. أيّ سبب مقنع للتغيير: لإجراء تحول ناجح فى الجسم، يجب أولا: أن يكون لديك الرغبة في التغيير. وتلك الرغبة يجب أن تثار أو تُغذى مع سبب للتغيير. هذا السبب لا يمكن أن يكون أيّ سبب قديم. هو يجب أن يكون سببا أكثر اقناعا عن أي وقت مضى كان عندك في حياتك كلها. بدون هذا السبب فلن تكونِي قادرة على الحفاظ على حافزك الخاص للقيام بباقى الاستراتيجيات أو المفاتيح الأربعة الأخرى الضرورية لإنجاز التحول الناجح. إذاً فما هو السبب المقنع للتغيير؟   بالنسبة للبعض قد يكون وفاة أحد أفراد أسرتهم أو الرغبة في العيش بصورة صحية حتى يتمكنوا من قضاء مزيد من الوقت مع الأحباء.  والبعض الآخر يمكن أن يكونوا قد سئموا وتعبوا من كونهم فى صورة مريضة ومتعبة. ثم يخبرهم الطبيب بفقدان الوزن أو أخذ أدوية ضغط الدمّ،، أو أسوأ من ذلك، قد يموت إختيارك. فلا بد...

هناك أسباب لمحبّة الربيع: منها أن الزهور تتفتح، والطيور تزقزق، وهي لطيفة جدا عندما تقنع نفسك بالنزول من الأريكة وتخرج لتركض في الهواء الطلق. وهناك سبب آخر لحب الربيع وهو أنّ نواتجه من الفواكه والخضراوات يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك بشكل لا يصدق. هذه الفواكه والخضروات سوف تساعدك على الاشباع ومن ثم نقص وزنك. الفراولة: هذه الفاكهة اللذيذة الحمراء عالية بفيتامين سي والألياف، يعني أنها ستمدك بالفيتامينات والألياف وتجعلك مشبعا  وهى أيضا تعطي فقط 49 من السعرات الحرارية لكلّ كوب منها.   الفراولة نبات ربيعي تحتوى على الالياف والفيتامينات مهمة فى تخفيف الوزن المشمش: مكتظّة بأطنان من الألياف  (بالإضافة إلى المواد المغذية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين A، وفيتامين C) ، المشمش مثل الذهب فى النظام الغذائي. كلّ واحدة تحتوى فقط على 17 من السعرات الحرارية . المشمش مفيد فى تخفيف الوزن لاحتواءه على الألياف وقلة السعرات الحرارية الخرشوف: هذا بشكل مبسّط جدا يعتبر غذاء لمن يعيش على السواحل، لكنّه متوفر في الحقيقة (ولذيذ) في كل مكان. والخرشوف لا يُحمل بالألياف فحسب، ...

الأسباب الحقيقية التى تجعلك تشعر بالجوع وأثرها على فقدان الوزن الأسباب الحقيقية التى تجعلك تشعر بالجوع وأثرها على فقدان الوزن الشعور بالجوع هو أمر طبيعي والغذاء يعطينا الطاقة المطلوبة من قبل الجسم لأداء مختلف وظائفه. ولكن، هل نحن نأكل فقط كمية التغذية التي يتطلبها جسمنا؟ الجواب هو لا. نحن غالبا ما نعطى إشارات الجوع لجسمنا مما يجعلنا نأكل وجبة دسمة. في حين أن الأشخاص مع الأيض بسرعة قد لا يكونوا منزعجين ويكونوا فى حالة هدوء، يمكن لهذه الإشارات أن تجعل الحياة صعبة لأولئك الذين يبحثون في فقدان الوزن . وفي هذا الصدد، سنناقش بعض الأمور التي قد تجعل جسمك يشعر بالجوع. 1. عند الانتهاء من التمرينات الرياضية: إذا كنت تبحث في فقدان الوزن، فسوف تقوم بالقيام بعمل بعض التمارين الرياضية الخاصة بذلك، وخاصة تمارين القلب مثل الجري والسباحة لحرق السعرات الحرارية . ومع ذلك، بمجرد الانتهاء من تلك التمرينات الرياضية قد تشعر بالجوع بشدة الأمر الذي يجعلك تأكل أكثر بكثير من كمية الطعام المعتادة عنك. وهذا لا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن كما ستكون قد استهلكت سعرات حرارية أكثر مما أحرقت. قد تشعر ...

أسس فقدان الوزن Weight-loss basics أسس فقدان الوزن وزنك يكون فى معادلة هامة، و تعتبر السعرات الحرارية هي جزء من هذه المعادلة. هوس الحميات الغذائية ربما يَعِدُك باعتبار الكربوهيدرات أَو تناول جبل من الجريب فروت سَيَجْعلُك تفقد كيلوهات من وزنك. لكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن ، فالسُعرات الحرارية هي التي نعول عليها ونأخذها فى الحسبان. فقدان الوزن يعني حرق سُعرات حرارية أكثر. ويُمْكِنُك القيام بذلك عن طريق تخفيض السُعرات الحرارية الإضافية مِن الطعام والشراب، وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال النشاطِ البدني. بمجرد أن تَفْهم هذه المعادلة، ستكون مستعدّ لوَضْع أهداف تخفيف الوزن الخاص بك، وتَضع خطة للوُصُول إليها. وتذكّر، ليس من الضروري أن تَفعل ذلك بمفردك. تكلّمْ مع طبيبِك وعائلتِك وأصدقائِكَ للحصول على الدعمِ. إسألْ نفسك إذا كان الآن هو الوقت المناسب وإذا كنت على استعداد للقيام ببَعْض التغييراتِ الضرورية. أيضاً، أن يكون هناك خطة ذكية: حيث تعمل على توقّعُ كَيف يمكنك أنت تُعالج الحالات التي تَتحدّى عزيمتَك وتقف أمام النكساتَ البسيطةَ الحتميةَ. إذا كان عِنْدَكَ مش...