كنوز ثقافية

قد وَجدَت الأبحاثُ أن تناول البروتينِ الخالي من الدهون كُلّ 3 ساعاتِ  تقريباً،  يُمْكِنُك من الحفاظ على توازن النيتروجينِ الإيجابيِ الذي هو ضروريُ لنمو العضلات . لكن، ما هو أفضل اللحوم المهمة للاعب كمال الأجسام والتي يُمْكِنُ أَنْ تزوّده بأفضل مصدرِ للبروتينِ؟ ما هي اللحوم الأفضل تناولها لكمال الاجسام؟ 1- لحم الدجاج فوائد  الدجاج   لكمال   الاجسام من المحتمل أن تكون  لحوم الدجاج أكثر إغْناءاً في البروتينِ. مما يساعد في تصليح العضلاتَ المتضررة بعد التمرين، لحوم الدجاج لَها فوائدُ في أنها تسَاعدك أن تَبْقى كامل - لذا، تجعلك تَستهلكُ سُعرات حراريةَ أقلَ -    فضلا عن كونها خالية من الدهون المشبعة. إذا، لو أنَّك تَبحث لشِراء لحوم مرتفعة البروتين ، فإن صدورِ الدجاجِ بالتأكيد هي المناسبة لك. ولكن، الدجاج لَيست المصدرَ الممتاز الوحيدَ للبروتين . .فهناك: 2- لحم البقر فوائد  لحم   البقر   لكمال   الاجسام اللحوم الحمراء مثل لحمِ البقر قَدْ تَحتوي على مستويات عاليةَ مِنْ الدهونِ المُشبَعةِ، لكن عند أَكل لحمِ البقر بشكل معتدل، يُمْكِنُ أَنْ يُزوّدَك بالبروتينِ والحديدِ

في الواقع ، أنت لا تَستطيعُ أن تمَنْع أَو تهرب من عمليةِ الشَيْخُوخَة بالكامل لَكنَّك، قادر على تَأخيرها بدون وضع أى كريم غالي الثمن على وجهِك. فيما يلي بَعْض الطرقِ السهلةِ التي يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك أن تَبطئ عمليةَ الشَيْخُوخَة وتجعلك تَبْدو أصغر سنا. 1. ممارسة الرياضة بإنتظام طريقة سهلة لإبْطاء عمليةِ الشيخوخة وهي أن  تُمارسُ الرياضة والتدريبات بإنتظام. هذا الانخراط في الأنشطة البدنية لا يساعدَك فقط أن تَبْقى لائقةً ويبقي عضلاتك قوية ولكنه،  أيضاً  يُحسّنُ من صحتَكِ العامّة. بالاضافة إلى ذلك ، ثبُت أن ممارسة الرياضة تمدد العمر وتساعدُك أن تَبْدو أصغرَ سناً. يَجِبُ عليك أَنْ تَقضّي 20 دقيقةَ كُلّ يوم وعمل رياضة المشي السريعِ، والتي يُمْكِنُ أَنْ تساعدَ في تَقْوِية عظامِكَ فضلا عن الحد من خطر الاصابة بأمراضِ القلب والاكتئاب والسرطانِ ومرض السكّرِي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بتمارين الأيروبيك أو الخروج والتمارين في صالة الالعاب الرياضية، والذي يجعلك تشعر وكأنك فى مرحلة الشباب. ممارسة الرياضة بإنتظام   2. شرب الكثير من الماء بالفعل ممارسة الرياضة بشكل منتظم يم

يسعى الكثير من الشباب والمراهقين إلى التمتع بعضلات ضخمة وقوية، لتحسين الشكل العام لأجسامهم، وتعزيز قوتهم وقدراتهم فى الدفاع عن النفس، ولتحقيق هذه الحلم ينصح بتناول هذه الأطعمة والتى جاءت بتقرير نشر مؤخرا على موقع "workoutplan" 1- سمك الماكريل: وهو من الأطعمة اللذيذة للغاية وتشبه التونة كثيرا، إلا أنه يتفوق عليها فى احتوائه على كميات كبيرة من الحمض الدهنى الرائع، "أوميجا-3"، ويساهم بجانب العديد من العناصر المغذية الأخرى فى تسريع نمو العضلات. 2- حليب الشيكولاتة: وهو يحتوى على قدر كبير من البروتينات سريعة، وسهلة الهضم، ويحتوى على العديد من العناصر التى تعزز تكوين وبناء الجليكوجين الضرورى جدا لنمو العضلات، وكما يساهم هذا الشراب فى الحد من تلف وتكسير العضلات. 3- الخل: وهو يساهم فى بناء العضلات سريعا حيث يسرع وصول العناصر المغذية من الدم إلى العضلات، ويبعدها عن الخلايا الدهنية بالجسم، وكما أنه يساهم فى تكوين الجليكوجين، والذى يعد من العناصر الضرورية لبناء العضلات، كما وضحنا سابقا. 4- التوت: وهو غنى جدا بالألياف ويساهم فى تعزيز عملية الهضم وضمان استفادة الجسم من جميع ال