كنوز ثقافية

أَعْرفُ أن بعض الناس يشتكون بأنّهم لا يَستطيعونَ انقاص وزنهم. شخصياً، أَنا على الجانب الآخر منهم. حيث كان كفاحي دائماً أن أزيد من وزني بطريقة سليمة تظهر عضلاتي. بعد الكثير مِنْ التجربة والخطأِ، أخيرا، وَجدتُ الأشياء التى ساعدتني على الحصول على الوزن السليم بالعضلات القوية .يَتوقّفُ ذلك على 3 خطوات بسيطةِ. مفاتيح بناء عضلات قوية بسرعة الخطوة الأولى لبناء العضلات : التمارين الرياضية رفع الأثقال لتكبير العضلات إذا كنت لا تتدرب لتكبير عضلاتك، فكيف تتوقع أن تحصل على عضلات قوية !. لا يوجد شئ أكثر أهمية من ممارسة التمارين الرياضية، بل وتحتاج إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومناسب لبناء العضلات. والمفتاح هنا هو تدريبات القوة المتنوعة ،مع زيادة الأثقال بشكل متدرج. فلا يكفي الذهاب فقط لرفع الأثقال. فأنت بحاجة للحفاظ على عضلاتك وذلك بالتدريج في رفع الأثقال. مع التدرج أيضا في التدريب على أجزاء الجسم المختلفة لعمل تناسق لجميع العضلات في جسمك. الخطوة الثانية لبناء العضلات: التغذية بناء العضلات للمبتدئين لقد كان الكثير من الناس يقولون لي: إذا كنت تريد اكتساب الوزن، فأنت

من منا لايريد أن تكون عضلاته كبيرة لتعطي منظر جذاب وخاصة عند لبس تشيرتات ضيقة. نستمر في زيارة أماكن الجيم لنمارس بعض التمارين الرياضية لنمو العضلات، لكن لا نتبع الطرق الصحيحة ومن ثم فإن التمارين لا تؤدي إلى نتائج ملموسة أو نتائج مرضية، ولذلك بحثنا عن طرق أخرى سهلة بجانب التمارين الرياضية تستطيع بها تكبير حجم العضلات، فيما يلي أفضل الأغذية التي تساعد في نمو وتكبير العضلات والتي ينبغي تناولها في أوقات التمارين أو أثناء الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. نظام غذائي لزيادة حجم العضلات نظام غذائي لزيادة حجم العضلات. 1- تناول سمك الماكريل : لأنه غني بالعديد من البروتينات و الاحماض االدهنية التي تساعد على نمو العضلات. 2- أكل لب عباد الشمس : لأنه يعمل على نمو العضلات بشكل سريع، و ذلك لانه يحتوي على الكثير من البروتينات. 3-  القهوة : شرب القهوة مفيد للعضلات. 4- فاكهة الاناناس تزيد من حجم العضلات. 5- زيت الزيتون مفيد أيضا للعضلات. 6- البيض:  يحتوي البيض على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى، بما في ذلك فيتامينات D و B12 والزنك والحديد وهذه الفيتامينات تعمل على

أفضل الطرق لحرق الدهون ستكون مختلفة لكل فرد وفريدة من نوعها، ونحن جميعا لدينا عمليات ايض مختلفة، وخصائص طبيعية مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض المبادئ المشتركة التي يمكن تطبيقها على أي شخص، وهذا ماسنركز عليه هنا في موضعنا. تم اختبار الأساليب الواردة هنا على مر الزمن، وهي أفضل الطرق لحرق الدهون. من المعروف أننا نصاب  بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها الجسم. وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا. طريقة 1 النموذج الأكثر وضوحا يكون بممارسة التمارين الرياضة التي يمكنك القيام بها وهي تعتبر احد أفضل الطرق لحرق الدهون، وذلك عن طريق الجري البسيط. إذ أن الركض أو الجري سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إذ أنه يعمل كمطحنة ويؤدي لاحتراق الدهون. الجري أو الركض يحرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة 2 ليس هناك شك في أن القفز باستخدام الحبل هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، إن لم يكن أفضلها. وقد أدرجت أجيال متعاقبة من الملاكمين، القفز باستخدام الحبل إلى الجدول اليومي لتدريباتهم. إذا كنت تمارس هذه الرياض