كنوز ثقافية

كيفية عمل نظام غذائي مناسب لانقاص الوزن او التنشيف جميعنا يعرف أن الأنظمة الغذائية السليمة، تكون 6 - 5 وجبات غنية بالبروتينات والكاربوهيدرات والقليل من الدهون وبين كل وجبة 2 - 3 ساعات . في هذا الموضوع نضع بين أيديكم طريقة عمل نظام غذائي لمن يريد تنشيف الجسم من الدهون . نظام غذائي لانقاص الوزن * طريقة عمل نظام غذائي خاص بـ ( التنشيف أو التقسم أو التقطيع ) مثل ما تسميه  50% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 10% دهون و هنا تكون نسبة الدهون شبه معدومة لانها مرحلة تنشيف .  الوزن * 30 = السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك .  لسعرات الحرارية * .50 / 4 = ننسبة البروتين اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .40 / 4 = سبة الكاربوهيدرات اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .10 / 9 = نسبة الدهون اليومية بالجرام ملاحظة : 1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية . معاني مصطلحات : * = ضرب ،   / = قسمة . للمعلومية فقط : الفرق بين جدول التضخيم والتنشيف، أن التضخيم نزيد فيه من كمية الكارب بحي...