كنوز ثقافية

هلْ تُواجهُ إمساكَ في كثير من الأحيان؟ إذا كانت الإجابة بنعم، لا تقلق، فهناك طرق بسيطة للتَغَلُّب عليه. ولكن ما هو  الإمساكُ هو  ببساطة تواجد صعوبة في خروج البراز. في أكثر الحالاتِ، يَجِبُ عليك أَنْ تبذل قدرا هائلا مِنْ القوةِ لكي تدفع البراز للخارج أَو قَدْ لا تَستطيعُ إفْراغ أمعائكَ بالكامل. ويُعد الحفاظ على حركة الأمعاء والتبرز بشكل منتظم هو أمر حيوي لإزالة الفضلات والسموم من الجسم في أسرع وقت ممكن. أما تخزينه في الجسم لفترة أطول من اللازم، سيُشجع فقط على نمو البكتيريا الضارة في القولون. فيما يلي 7 نصائح لضمان أن تكون حركات الأمعاء متناسقة ومنتظمة. 1. اعتماد نظام غذائي غني بالألياف. تُصنف الألياف الغذائية عُموما إلى ألياف قابلة للذوبان و ألياف غير قابلة للذوبان، والتي يُمكن أن تمنع الإمساك. تُساعد الألياف القابلة للذوبان البراز في امتصاص الماء والاحتفاظ به، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل للخروج. وتنتقل الألياف غير القابلة للذوبان عن طريق الجهاز الهضمي لتعزيز معظم البراز وتسريع حركة الأمعاء. وهناك أمثلة جيدة من الألياف القابلة للذوبان كالشوفان والشعير والخوخ وأيضا