كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد

حسب وزنك يتم حساب السعرات الحرارية ولكي تتخلص من كيلو جرام من وزنك، يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك، أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك. على الشخص ان يضرب مقدار سعرة حرارية واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد ان كان قليل الحركة، أما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة.

فمثلا شخص وزنه 80 كجم يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم: 80 * 1 * 24 = 1920 سعرة حرارية وبذلك يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك.

مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري. 

والجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري.

كما أن التمرينات الرياضية السويدية المتوسطة لمدة نصف ساعة تستهلك 250 سعرة حرارية ليكون المجموع 800 سعر حراري.

ولابد أن نأخذ في الحسبان أن ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) يؤثر على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

وهناك آراء أن افضل طريقة لانقاص الوزن هي المشي لمدة نصف ساعة كل يوم وانك لازم تاكل 1200 سعرة حرارية كل يوم ... المهم في اليوم تاكل الاطعمة اللي تفضلها بس لازم يكون مجموع السعرات كلها 1200 سعرة حرارية..

مصدر الصورة