كنوز ثقافية

ماذا يبدو روتينك الليلي المعتاد؟ هل تقرأ كتابا؟ هل تشرب كوب من الحليب الدافئ؟ هل تشاهد التلفاز؟ حسنا، اليك خطأ يجب تجنبه قبل النوم ... خطأ لا تفعله قبل النوم لا تأخذ حمام ساخن أو دش قبل محاولة النوم. بصراحة، صدمتني هذه النصيحة. كنت أعتقد دائما أن أخذ حمام ساخن قبل النوم هو وسيلة رائعة للاستراحة بعد يوم طويل ... كنت أعتقد أن الماء الدافئ سوف يساعدك على الاسترخاء وبه تغفو بشكل أسرع. ولكن هنا السبب في أن ذلك فكرة سيئة: تهبط درجة حرارة الجسم طبيعيا في الليل. هذا الهبوط او الانخفاض يساعد جسمك على النوم. ولكن عندما تأخذ حمام ساخن أو دش، يمكنك رفع درجة حرارة الجسم مرة اخرى. فإنه بذلك يؤذي العملية الطبيعية التي تؤدي إلى النوم المريح. شرب عصير الكرز اللاذع. أهمية شرب عصير الكرز اللاذع من الطبيعي أن يزيد الميلاتونين - وهو هرمون النوم. الميلاتونين يقول للدماغ أن الوقت قد حان للراحة. في دراسة حديثة، شرب 20 شخصا عصير الكرز اللاذع مرتين في اليوم. ليس فقط كانت مستويات الميلاتونين بهم أعلى ... وكان النوم عندهم أطول وأفضل من أولئك الذين لم يشربوه. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذي

الإجهاد ، والقلق، والتأخر في تناول الطعام ليلا، وتناول بعض الأدوية كحبوب ضغط الدم ، ومسكنات الألم وكثرة استخدام الهواتف المحمولة يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم. على الرغم من أن بعض الأدوية يمكن أن تساعد على النوم بسهولة، ولكنها تزيد أيضا الحاجة إلى التبول ، وبالتالي، مما يؤدي إلى القلق الذي يعيق النوم الخاص بك. فوائد شرب مغلي الموز قبل النوم وصفة شاي الموز للتغلب على الأرق استخدام الموز الطبيعي مع قشره: لأنه يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم مما يساعد في استرخاء العضلات ، وتشجيع النوم. المتطلبات 1 موزة عضوية. وعاء صغير به مياه شرب نظيفة. وقليل من القرفة (اختياري). التحضير: قطعي طرفي الموز وضعي الموز غير المقشر في وعاء مع الماء المغلي.  يغلي لمدة 10 دقائق، ثم يصفى المحتوى في كوب.  إضافة القرفة إذا كنتِ ترغبين في ذلك. يشرب قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير. من المهم أن تعرف: أن هناك جزء كبير من سكان الدول العربية تأخذ الحبوب المنومة على أساس منتظم. ومع ذلك، هذه الأدوية تأتي بالآثار الجانبية التي يمكن أن تسبب مضاعفات على ال