لا تفعل هذه الخطأ قبل الذهاب إلى النوم

ماذا يبدو روتينك الليلي المعتاد؟
هل تقرأ كتابا؟ هل تشرب كوب من الحليب الدافئ؟ هل تشاهد التلفاز؟
حسنا، اليك خطأ يجب تجنبه قبل النوم ...

خطأ لا تفعله قبل النوم

لا تأخذ حمام ساخن أو دش قبل محاولة النوم.

بصراحة، صدمتني هذه النصيحة. كنت أعتقد دائما أن أخذ حمام ساخن قبل النوم هو وسيلة رائعة للاستراحة بعد يوم طويل ... كنت أعتقد أن الماء الدافئ سوف يساعدك على الاسترخاء وبه تغفو بشكل أسرع.

ولكن هنا السبب في أن ذلك فكرة سيئة:

تهبط درجة حرارة الجسم طبيعيا في الليل. هذا الهبوط او الانخفاض يساعد جسمك على النوم. ولكن عندما تأخذ حمام ساخن أو دش، يمكنك رفع درجة حرارة الجسم مرة اخرى. فإنه بذلك يؤذي العملية الطبيعية التي تؤدي إلى النوم المريح.

شرب عصير الكرز اللاذع.

أهمية شرب عصير الكرز اللاذع

• من الطبيعي أن يزيد الميلاتونين - وهو هرمون النوم. الميلاتونين يقول للدماغ أن الوقت قد حان للراحة.
• في دراسة حديثة، شرب 20 شخصا عصير الكرز اللاذع مرتين في اليوم. ليس فقط كانت مستويات الميلاتونين بهم أعلى ... وكان النوم عندهم أطول وأفضل من أولئك الذين لم يشربوه.
• وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم الذين شربوا عصير الكرز اللاذع كان عندهم أرق أقل من غيرهم. 
• يمكنك شراء عصير الكرز اللاذع في بعض محلات البقالة ومعظم مخازن الأغذية الصحية. لابد من الحصول على هذا النوع دون إضافة السكر إليه.