كنوز ثقافية

هناك العديد مِنْ مشاكلِ الصحةِ التي عادة ماارتبطتْ بزيادة الوزن. تَتضمّنُ مثل هذه المشاكلِ الربو، إلتهاب المفاصل، ضغط الدمّ عالي، مشاكل حيضية وتَطْبعُ مرض السكّرَ. لذا، من الضروريُ أن ترَاقَبَ وزنِك باستمرار والعمل على خسارة الوزن لتجنب كل هذه المشاكل الصحية. كيفية خسارة الوزن بسرعة 3 نصائحِ سهلةِ وضروريةِ لخسارة الوزن. 1. الأكل الصحّي كما يقول المثل، أنت ما تَأْكلُ. لذا من المُهمِ مُرَاقَبَة ما تَأْكلُ. قطع السُكّرِ والكميةِ النشويةِ يُمْكِنُ أَنْ يَلْعبا دورَا مهمَا في مُسَاعَدَتك في خسارة الوزن. حيث بواسطة التحكم فيهما سَيُنزّلُ مستويات جوعِكِ وأنت لَنْ تَأْكلَ الكثير مِنْ السُعرات الحراريةِ. فائدة أخرى لهذا هو أنه يخفض مستوى الانسولين في الجسم ، وهذا سوف يجعل الكلى تلقي الصوديوم والماء الزائد من جسمك. الأكل الصحي ليس مجرد عمل قيود غذائية صارمة. يجب أن تشمل البروتين والدهون و الخضروات في كل وجبة. وسوف تجلب كمية الكربوهيدرات الخاصة بك إلى 20جرام يوميا. 2. أكل العادةِ لا تُجوّعْ نفسك متى تُحاولُ خسارة الوزنِ . هذا سَيُؤثّرُ على كميتِكَ من الاكل فيما هو قادم. هل ...

هَلْ تَسائلتَ يوما كَيفَ تَفْقدَ وزنِك الزائد بدون تعب ومشقة بسرعه؟ هل تُريدُ خسارة الوزنِ بسهولة ، أكثر الناسِ يَريدون؟ نحن في عصرِ السرعةِ حيث يُريدُ كُلّ شخصَ الحصول على نَتائِجَ سريعةَ. بغض النظر عن حقيقة أنّ الوزن الزائدِ للشخص يأَخذَ وقت كبير للحصول عليه إلا أنه في أغلب الأحيان يريدون أَنْ يُتخلّصوا منه في وقت زمني قصير. لِهذا كُلّ شخص يَبْحثُ عن الحلّ السريعِ ويذهب لأخذ حبةِ لانقاص الوزن، أو جرعة أَو شرب الشاي الأخضر أو أي شاي آخر غريب. كيف تفقد الوزن بسرعة وتحافظ على وزنك بعد خسارة الوزن حاجة كُلّ شخصِ لمعْرِفة كَيفَ يَفْقدُ وزنَه بسرعة يجعله يَستعملُ الحبوبَ لكي يفقد الوزن بسرعة لكن هذه لَها آثار جانبية سيئةُ.  ومن الممكن أيضًا تجويع نفسك عن طريق تناول أحد الوجبات التي تقطع الطعام معًا وفقدان الوزن بسرعة. قد تكون لاحظت أن غالبية هؤلاء الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة يضعونه مرة أخرى. أفضل طريقِ لفَقْد الوزنِ أَنْ تفْقدَه بثبات بالطّريقة نفسها التي تم بها اكتساب الوزن مما يَعطي الجسم فرصة لضبط الجلدِ للعَودة إلى حجمُه وشكلُه الأصليُ. على أية حال هناك طرق لعلاج مشا...

هناك العديد من الاستراتيجيات الغذائية اليومية التي تتعامل مع حلول بسيطة لخسارة الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا ودائمة هي اختيار الطعام والتمارين الرياضية. لمعرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن بكفاءة وأمان، وعدم استعادت الوزن الزائد، عليك بالاقتراحات التالية. أفضل طريقيتن لخسارة الوزن بآمان وفاعلية طريقة جيدة لمساعدتك في خسارة الوزن هي التوقف عن تناول رقائق البطاطا أو التورتيلا والبدء في تناول المعجنات أو رقائق بيتا. تصنع رقائق بيتا مع جميع المكونات الطبيعية والكوكيز وهي صحية أيضًا. - المكسرات غنية بالبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما تأكل وجبة خفيفة من المكسرات فهي تعد طريقة رائعة للشعور بالامتلاء. حاولي تناول بعض المكسرات في المرة القادمة التي تحصلين فيها على وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر. للسيطرة على نظامك الغذائي المغذي ، يجب عدم تناول الأطعمة المحددة يوميا. من خلال القيام بذلك ، سوف تتوق إلى تناول الطعام ، مما سيؤدي إلى خروج نظامك الغذائي عن مساره. إن تناول نظام غذائي بسيط وصحي بكميات صغيرة خلال اليوم سيكون جيداً. إذا ك...

بدلا من تناول وجبة الإفطار التقليدية، لماذا لا تحاول شرب العصير؟ وصفتي بسيطة وسهلة التحضير، ورائعة للصحة. الزبادي هو الأساس لذلك، وتشمل الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة وأيضا التي لها خصائص انخفاض السكر في الدم. عصير لوجبة الافطار منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن وصفتي تبدأ ببضع ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي. لأنه أخف في السعرات الحرارية. ثم اختيار الفواكه ذات الطعم اللذيذ والجودة العالية. وتشمل الفراولة؛ التوت؛ فاكهة الكيوي؛ التفاح؛ الإجاص؛ و الموز . وعادة ما يكون أربعة أو خمسة من هذه الفواكه كافيا. ويمكن إضافة عود واحد من الكرفس، والتي هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وجيدة للبشرة. وضع المزيج في الخلاط حتى يتحول إلى الاتساق على نحو سلس. صبه في وعاء الإفطار الكبير. وتناول كوب منه. هذا العصير مهم لخسارة الوزن مع ممارسة بعض الرياضة. العضلات تحتاج إلى العمل والجسم يحتاج الى الحركة. أولئك الذين يأكلون الخضروات طوال اليوم ولا تفعل لهم شيئا في عملية خسارة الوزن سوف يعانوا دائما من بعض المشاكل الصحية. لأن عضلات القلب تحتاج أيضا إلى تمارين جيدة. هذا هو السبب في أنني ...

في السعي لخسارة الوزن للأشخاص الذين جسمهم ملئ بالدهون، فمن الضروري الجمع بين عدد قليل من ممارسات الحياة الفعالة لتحقيق الهدف وفقدان الوزن. ممارسة الرياضة بصفة يومية واتباع خطة نظام غذائي جيد هي مفاتيح رئيسية للمساعدة في التخلص من تلك الدهون. أي شخص يبحث عن طرق لانقاص الوزن يجب أن يسمع بعض الأشياء الجيدة عن شرب الشاي الأخضر، كاستراتيجية مهمة لخسارة الوزن. ربما كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا المشروب العجيب وكيف يساعد في خسارة الوزن . الشاي الأخضر الشاي الأخضر هو مشروب قوي تم استهلاكه بانتظام من قبل الأشخاص في قارة آسيا لعدة آلاف من السنين. الشاي الاخضر محمل بفوائد صحية كبيرة يعتقد أن تلعب تأثير مباشر، إيجابي في السيطرة على الوزن، والتي يمكن أن تعزى إلى حقيقة أن هذا المشروبات يحتوي على العديد من البوليفينولات. البوليفينول تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة من مهاجمة الخلايا السليمة. ومع معظم الشاي الأسود الذي نشربه في العادة، يمكن فقدان المواد الغذائية أثناء معالجته. وذلك لأن أوراق الشاي المجفف هي التي تستخدم، في حين مع الشاي الأخضر ، تس...

كيف تتخلّصين من الكرش ودهون البطن من خلال الأعشاب الطبيعية خلطة لازالة الكرش سريعة  نعرف بأنّ الدهون قد تتجمّع في بعض أجزاء الجسم وهذا سينعكس على صحة الفرد العامّة، ويؤدّي إلى التأثر بالعديد من الأمراض التي تشكّل تخاطرها على الجسم، وقد تتجمع الدهون في البطن والأرداف والأفخاذ، لكن الدراسات تشير وتؤكّد بأنّ الدهون المتراكمة في البطن تمثل الأخطر من غيرها، لأنها تؤدّي إلى العدوى والاصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل ضغط الدمّ العالي، مرض السكّر ، الكولوستيرول السيئ العالي في الجسم، أمراض القلب و أمرض التنفس، متلازمة مقاومة الأنسولين، إلتهاب المرارة.يظهر الكرش عند أغلبية الناس نتيجة لزيادة في هورمون الاستروجين عندهم، ويعرف بأنّ هذا الهورمون مسؤول عن زيادة الكولوستيرول في الدمّ، وتجمّع الدهون أيضا على عضلة الحجاب الحاجز، القفص الصدري وهذا يصعب من التنفّس، كما تقل كمية الهواء والأوكسجين التي يريدها بالجسم. Mixture to remove the rumen خلطة لازالة الكرش سريعة إخلطي ملعقتي طعام من كلا من ( إكليل الجبل " الروزماري " و الزنجبيل و الكمون و المرمية ) في كمية 5 كؤوس من ال...

سر خطط فقدان الوزن التي تجعلك تخسر وزنك بشكل حقيقي لربّما لاحظت بأنّ كلّ مرّة تفتح تلفزيونك في الصباح، تجد الكثير من القنوات التي تعطي نصائح مختلفة وخدع لتخفيض الوزن. يعطون خطط تخفيف الوزن المختلفة إلى مشاهديهم. كلّهم يدّعون بأنّ خطة تخفيف وزنهم هي معجزة جديدة من العلوم التي يمكن أن تجلب نتائج مرغوبة خلال إسبوع أو إثنان. بإستعمال أغلب هذه الخطط، يمكنك أن تفقد شيء واحد بالتأكيد؛ وهو المال الخاص بك، لا شيء عدا ذلك. من ناحية أخرى، هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي لا تحتاج إلى مال تقريبا للصرف عليها ويمكن أن تضمن تأثيرات مرغوبة لكن في خطط تخفيف الوزن هذه؛ تتطلّب إلتزاما ونظرة متفائلة. يجب عليك أن تمتلك دوافع ذاتية لأنه لا أحد يمكنه أن يجبرك نحو متابعة خطة تخفيف الوزن . فما تقوم به سيكون لذاتك. وبغض النظر عن أيّ خطة لإنقاص الوزن التى ستتبعها، هناك شيء واحد بالتأكيد؛ وهو أنك لن تستطيع الحصول على نتائج فورية؛ يجب أن تبدي صبرا وستجد نتائجك المرجوه. وإذا تحرّكت في الإتّجاه الصحيح ستصل لهدفك بالتأكيد. هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي يمكنك استخدامها للوصول لهدفك، فقط تابع معن...

المشكلة مَع الناسِ الذين يُريدونَ فَقْدان الوزنِ هو أنّهم طموحون جداً. هذه الرغبةِ لفَقْد كمية هائلة مِنْ الوزنِ يُمْكِنُ فقط أَنْ تُؤدّي إلى تَرْك مايفعلونه مبكراً وحدوث إحباطاتِ كبيرةِ. وعندما يتعلق الأمر بخَلْق أهداف لتخفيفِ الوزن، نبدأُ أولاً بخَلْق هدف بعيد المدى. كُلّ هدف يتم وَضعه يَجِبُ أَنْ يكونَ عِنْدَهُ أهدافُ صغيرةُ ضمنه. وهذا سَيَبقيك متحفّز وسَتَعْملُ كـ باروميتر لتقدّمِكَ. أفضل خطة لفقدان الوزن وفيما يلي مثال لهدف مخطط لفقدان الوزن . الهدف الرئيسي يمكن تقسيمه إلى أهداف أصغر، ثم مرة أخرى إلى أهداف أصغر مما عليه ليسهل إنجازه. الهدف الرئيسي: انقاص الوزن بما فيه الكفاية لذلك يمكن أن أتكيف في سراويلي القديمة ضمن ال 6 أشهر المقبلة. الهدف رقم 1. تقليل كمية الطعام الذي سأكله. هدف #1 a. إنقصْ كميةَ الأغذية قليلة الفائدةِ التى ستآكلُها. إطلبْ بطاطا صغيرة بدلاً مِنْ البطاطا الكبيرة المقلية. إطلبْ بيرجرَ أصغرَ وإمضغْه ببطئ. هدف #1 b. إطلب ماء أو شرابِ ليمون بدلاً مِنْ البيبسي. هدف #1 c. عندما تذْهبُ إلى مطعم، كلُ فقط حتى لم تعد جائعَ، وخُذ البقية لتأكله في الب...

أهم وأحدث الطرق في فقدان الوزن. أهم وأحدث الطرق في فقدان الوزن إذا كنتِ ترغبين فى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد بشكل فعال؟ إلبكِ هذه النصائح والطرق البسيطة لتحقيق هدفك في فقدان الوزن. 1.أبقِ على أجزاء تحت المراقبة: انها حقيقة بسيطة: كلي طعام أقل وستفقدين وزنك الزائد.  هناك أدلة دامغة على ان من ياكل كثيرا، يكبر خصره بشكل كبير. أصبحنا معتادين على تناول حصص أكبر من الطعام على حساب صحتنا. ولمُكافحة هذه العادةِ، إستخدمي صحن أصغر لوجبات طعامك. مما يعني السيطرة على ما نأكل، وعند طلب الطعام او شراءه بالخارج، نختار الحجم الأصغر لأيّ مواد بها سُعرات حرارية عالية. 2.أكل غذاء به توابل كثيرة وخاصة الحارة منها: الفلفل الحار يزيد من مستوى التمثيل الغذائي لكِ، ولكن المنفعة الحقيقية من الطعام الملئ بالتوابل هو أنه يجعلك تبطئين من تناولك للطعام وبالتالي، يرسل الجسم اشارات للدماغ بأنها تلقت ما يكفي من الطعام، ليرسل للدماغ إشارات من أجل التوقف عن تناول الطعام. ولكن عندما تأكلين بسرعة كبيرة، يصبح من الصعب التواصل مع الدماغ، نتيجة لكميات الأكل الكبيرة التي يتم تناولها خلال فترة ...

أسس فقدان الوزن Weight-loss basics أسس فقدان الوزن وزنك يكون فى معادلة هامة، و تعتبر السعرات الحرارية هي جزء من هذه المعادلة. هوس الحميات الغذائية ربما يَعِدُك باعتبار الكربوهيدرات أَو تناول جبل من الجريب فروت سَيَجْعلُك تفقد كيلوهات من وزنك. لكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن ، فالسُعرات الحرارية هي التي نعول عليها ونأخذها فى الحسبان. فقدان الوزن يعني حرق سُعرات حرارية أكثر. ويُمْكِنُك القيام بذلك عن طريق تخفيض السُعرات الحرارية الإضافية مِن الطعام والشراب، وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال النشاطِ البدني. بمجرد أن تَفْهم هذه المعادلة، ستكون مستعدّ لوَضْع أهداف تخفيف الوزن الخاص بك، وتَضع خطة للوُصُول إليها. وتذكّر، ليس من الضروري أن تَفعل ذلك بمفردك. تكلّمْ مع طبيبِك وعائلتِك وأصدقائِكَ للحصول على الدعمِ. إسألْ نفسك إذا كان الآن هو الوقت المناسب وإذا كنت على استعداد للقيام ببَعْض التغييراتِ الضرورية. أيضاً، أن يكون هناك خطة ذكية: حيث تعمل على توقّعُ كَيف يمكنك أنت تُعالج الحالات التي تَتحدّى عزيمتَك وتقف أمام النكساتَ البسيطةَ الحتميةَ. إذا كان عِنْدَكَ مش...