كيفية النوم بشكل أفضل في الليل | العلاجات المنزلية للأرق (عدم القدرة على النوم)

كيفية النوم بشكل أفضل في الليل | العلاجات المنزلية للأرق (عدم القدرة على النوم)

قولوا وداعا لكل الليالي المؤرقة ! سندرج لكم علاج منزلي للأرق ونصائح لنوم هادىء في الليل.

هل لا تنام ليلة واحدة بشكل جيد وأصبح ذلك حلما بعيد المنال بالنسبة لك؟ هل الزحف الى السرير في الوقت المحدد والتحديق في السقف مع عيون مفتوحة على مصراعيها ولا يوجد علامة للنوم على الإطلاق؟
علاج الأرق طبيعيا

لاتقلق. أنت لست لوحدك. في كلّ عام، في حدود 40 % من الأشخاص يعانون من الأرق (عدم القدرة على النوم)، إضطراب النوم ويجدون صعوبة في النوم أو البقاء في النوم خلال الليل.

في الأساس، أصبح الأرق أو عدم القدرة على النوم أمر شائع جدا ويؤثر على المزاج، ومستويات الطاقة والصحة العامة للفرد. الأرق هو صعوبة في النوم أو البقاء نائما طوال الليل، حتى عندما يكون لديك فرصة للقيام بذلك. 

الأشخاص الذين يعانون من الأرق عادة يعانون من الأعراض التالية:

  • التعب والإعياء وانخفاض مستويات الطاقة.
  • صرف إنتباه وصعوبة في التركيز.
  • اضطرابات المزاج.
  • انخفاض الأداء في العمل والمدرسة.
هذا النوع من نمط الحياة التي نعيشها وكثرة التغييرات أثناء العمل يميل إلى زعزعة أنماط النوم ودورة النوم الطبيعية. جزء كبير من الناس وخاصة الطبقة العاملة يعانون من الأرق مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وليس كل شخص يعاني من نفس النوع من الأرق. 

هناك نوعان من الأرق على أساس المدة والسبب.

• أنواع الأرق (بناء على المدة):

  1. - الأرق العابر: يستمر لبضعة أيام إلى أسابيع.
  2. - الأرق الحاد: يدوم مدة تصل إلى عدة أسابيع.
  3. - الأرق المزمن: يستمر لفترة أطول، لأشهر وسنوات في بعض الحالات.

• أنواع الأرق (استنادا إلى السبب):

  1. - الأرق الأساسي: مشاكل النوم التي لا ترتبط مع الظروف الصحية.
  2. - الأرق الثانوي: مشاكل النوم بسبب الظروف الصحية.
وعندما يتعلق الأمر بأعراض الأرق، فهناك عدد كبير نسبيا منهم

• أعراض الأرق:

  • - الصعوبة في النوم.
  • - الصحوة المتكررة في الليل.
  • - التعب والخمول، وصعوبة في التركيز على العمل خلال النهار.
  • - زيادة الحوادث والتهيج.
كما سبق ذكره، يمكن أن تكون هناك أسباب كثيرة تسبب نوم مؤرق. ومع ذلك، هناك سبب معين يمكن أن يؤدي إلى الأرق. على سبيل المثال :

• مشاكل الصحة الجسدية مثل الربو والحساسية والجيوب الأنفية وأمراض القلب يمكن أن تسبب الأرق.
• نمط الحياة والعوامل المرتبطة بالعمل مثل التغييرات المتكررة في التوقيت أو العمل في ورديات ليست ثابته، عدم الراحة النفسية، والإجهاد المرتبطة بالعمل والقلق والتشتت يمكن أن يؤدي أيضا الى نوم بلا راحة.

عدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لعلاج هذا الاضطراب، يمكن أن تجعل الأوضاع أسوأ. الأرق الابتدائي والقصير الأجل يمكن علاجه مع بعض التغييرات في الروتين، وهذا يمكن أن يساعد في النوم بشكل أفضل ويحسن من نوعية وكمية النوم. يمكن أيضا مراقبة ما كنت تأكل وتشرب على مدار اليوم فهذا قد يساعد أيضا على معرفة العادات الغذائية التي تساهم في الأرق.

كيفية النوم بشكل أفضل ليلا: 

فيما يلي بعض التغييرات في روتينك ونمط الحياة يمكن أن تساعد الذين يعانون من الأرق.
  • التمسك بجدول زمني للنوم. الحفاظ على الجدول الزمني الصحيح يضمن لك عدم الارق.
  • تجنب الكافيين، والكحول، والوجبات الخفيفة الثقيلة قبل النوم. 
  • الابتعاد عن كل ما يصرف الانتباه مثل التلفزيون، الهاتف المحمول، والحيوانات الأليفة، الخ
  • الحد من التعرض للضوء لمساعدة العينين والدماغ تهدأ وتستقر على النوم الجيد.
  • تجنب القيلولة أثناء النهار وقبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في النوم بشكل أفضل.
  • حمام الماء الساخن في المساء يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • متابعة روتين الصحي يساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا.
  • الغذاء الصحي يضمن لك الحصول على النوم في الليل بشكل افضل.

علاج الأرق طبيعيا

وأخيرا وليس آخرا، هنا بعض العلاجات الطبيعية للمساعدة على النوم بشكل طبيعي والاستيقاظ منتعش بشكل كامل ونشيط.

الحليب لعلاج الأرق:

نعم، يمكن أن يساعد الحليب على النوم بشكل أفضل. يحتوي الحليب على مركب يسمى التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية. هذا المركب يساعد في إحداث النوم. لذلك شرب كوب من الحليب الدافئ، مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة لمدة شهر حتى تتمكن من تنظيم أنماط النوم الخاص بك.

الموز لعلاج الأرق:

يقول الباحثون أن الموز والنوم يرتبطان ببعضهما البعض. تسأل لماذا؟ حسنا، لأن الموز يحمل مع المواد الغذائية التي تحسن النوم. نقص المعادن يمكن لبعض الوقت أن يسبب الأرق والموز معبأ بالمعادن مثل المغنيسيوم، والفيتامينات والأحماض الأمينية التي تساعد على النوم بشكل أفضل.
0 Komentar untuk "كيفية النوم بشكل أفضل في الليل | العلاجات المنزلية للأرق (عدم القدرة على النوم)"

ابحث في مقالات المدونة

الارشيف

وظائف شاغرة

وظائف شاغرة
وظائف شاغرة

النشرة البريدية

إنضم لأكثر من 30000 متابع للمدونة

لا تنسى تفعيل تسجيلك من بريدك

الاكثر زيارة

إجمالي مرات مشاهدة الصفحة