ازاى اتخن فى رمضان بسهولة ويسر

كيف اسمن في رمضان ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل: المُكسّرات، والفواكه المُجفَّفة، والألبان كاملة الدسم، والحبوب الكاملة، واللحوم، والشوكولاتة الداكنة، حيث تعدّ هذه الأطعمة مغذّية، وقد تُجبر الشخص على الاستمرار في الأكل حتى لو شَبِع.

كيف اسمن في رمضان

كيف اتخن فى يوم يُفضَّل إضافة الصَّلصات أو التوابل إلى الأطعمة، لأنّها تُضيف نكهة لذيذة، وبالتالي تُحفِّز تناول كمية أكبر من الطعام.

عوزه اتخن يبقى لازم تناول منقوشة زعتر مع كوب من اللبن، أو تناول طبق من الحمص مع كوب من العصير، أو شطيرة جبنة مع كوب من الحليب، كما ويُفضّل تناول الحلويات بعد هذه الوجبة الخفيفة وليس قبلها، وذلك للوصول إلى الشَّبع من الأطعمة المُفيدة أولاً

وصفه عشان اتخن يجب تناول وجبة الفطور على مرحلتين يَفصِل بينهما أداء صلاة المغرب، وذلك حتى تتهيّأ المعدة لتناول الطبق الرئيسيّ، بحيث تتضمّن المرحلة الأولى تناول التَّمر، والسَّلطة، والحساء، أمّا الثانية فيتمّ فيها تناول الطبق الرئيسيّ

ازاى اتخن بالرياضه تعمل بعض التَّمارين الرياضية على زيادة كتلة الجسم، مثل: تمارين الضَّغط، ورفع الأثقال للأعلى، مع الحرص على استخدام أثقل الأوزان دون أن يُسبِّب ذلك ضرراً، إذ إنّ هدف هذا النوع من التمارين هو زيادة نمو العضلات، كما ويمكن مُضاعفة الفائدة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية بالتَّزامن مع ممارسة الرياضة

عايز اتخن 20 كيلو يمكن تناول مشروبات زيادة الوزن الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات. كما يمكن تناول حبوب الترايكتين للتسمين بسهولة.

نفسي اتخن يبقى عليك بتناول الفواكه المجففة مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والمغذيات، فمثلاً يحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على ما يقارب 130 سعر حراري، كما يمكن تناول الفواكه المجففة الجاهزة أو المصنَّعة منزلياً.

ازاى اتخن فى رمضان فتكات تساهم تناول المكسرات بشكل منتظم في زيادة الوزن بطريقة آمنة، حيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى بعض الوجبات الأخرى كأطباق السلطات، بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى سواء كانت نيئة أو محمَّصة، كما أن زبدة البندق الصافية بلا زيوت مهدرجة أو سكر يمكن أن يساعد في ذلك