كنوز ثقافية

سر خطط فقدان الوزن التي تجعلك تخسر وزنك بشكل حقيقي لربّما لاحظت بأنّ كلّ مرّة تفتح تلفزيونك في الصباح، تجد الكثير من القنوات التي تعطي نصائح مختلفة وخدع لتخفيض الوزن. يعطون خطط تخفيف الوزن المختلفة إلى مشاهديهم. كلّهم يدّعون بأنّ خطة تخفيف وزنهم هي معجزة جديدة من العلوم التي يمكن أن تجلب نتائج مرغوبة خلال إسبوع أو إثنان. بإستعمال أغلب هذه الخطط، يمكنك أن تفقد شيء واحد بالتأكيد؛ وهو المال الخاص بك، لا شيء عدا ذلك. من ناحية أخرى، هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي لا تحتاج إلى مال تقريبا للصرف عليها ويمكن أن تضمن تأثيرات مرغوبة لكن في خطط تخفيف الوزن هذه؛ تتطلّب إلتزاما ونظرة متفائلة. يجب عليك أن تمتلك دوافع ذاتية لأنه لا أحد يمكنه أن يجبرك نحو متابعة خطة تخفيف الوزن . فما تقوم به سيكون لذاتك. وبغض النظر عن أيّ خطة لإنقاص الوزن التى ستتبعها، هناك شيء واحد بالتأكيد؛ وهو أنك لن تستطيع الحصول على نتائج فورية؛ يجب أن تبدي صبرا وستجد نتائجك المرجوه. وإذا تحرّكت في الإتّجاه الصحيح ستصل لهدفك بالتأكيد. هناك العديد من خطط خسارة الوزن التي يمكنك استخدامها للوصول لهدفك، فقط تابع معن

عدد السعرات الحرارية في الحليب والجبن وألبان الزبادي كم عدد السعرات الحرارية في الحليب عدد السعرات الحرارية في الجبن الابيض عدد السعرات الحرارية في الجبنة القريش - جبنة روكفر : 107 سعره حراريه - Brie جبنة : 100 سعره حراريه - جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه - جبنة شيدر : 122 سعره حراريه - جبنة كريمية : 106 سعره حراريه - Edam جبنة : 108 سعره حراريه - جبنة الفتا : 80 سعره حراريه - جبنة غودا : 108 سعره حراريه - جبنة غرويير : 125 سعره حراريه - جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه - جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه - جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه - جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه عدد   السعرات   الحرارية   في   الحليب  كامل الدسم - حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه عدد   السعرات   الحرارية   في  كوب  الحليب  قليل الدسم - حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه - حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه - حليب ماعز : 167 سعره حراريه - حليب صويا : 79 سعره حراريه - ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه - ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه - بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حر

نجد بعض النساء يَعْملونَ بجدّ لفَقْدان وزنِهم لفترة من الوقت وبعد ذلك يتوقفون مما يزيد من وزنهم مرة أخرى، وفي أغلب الأحيان يزيد وزنهم أكثر مما يتخيلون. وهذا يُمكنُ أَنْ يسبب إحباط ضخم لهم - لكن إذا انتظم العمل في عملية انقاص الوزن، سَتَنجحين بالتأكيد. وهناك من يَستسلمُ مبكّرا جداً في عملية اتباع نظام غذائي معين لتخفيف وزنهم، لأسبابِ مُخْتَلِفةِ. في هذا الموضوع سوف نلقى الضوء على بَعْض الأخطاءِ الكبيرةِ جداً التى يفعلها بعض الأشخاص عندما يُخطّطونَ لفَقْدان وزنهم، منها: أخطاء انقاص الوزن, أخطاء شائعة في الريجيم, إنقاص الوزن, أخطاء نرتكبها خلال تخفيف الوزن, الاخطاء الشائعة اثناء الريجيم, ما هي اخطاء الرجيم, أخطاء تدمر الرجيم, اخطاء فادحه وشائعه اثناء الرجيم, 1. تَنَاوُل طعام خفيف بشكل طائش: إذا كنتِ لا تولي الإنتباهَ الكامل إلى ما تَضعينه في فَمكَ، فأنتِ من المحتمل تَأْكلين الكثير مِنْ السُعرات الحراريةِ دون معْرِفة. في كُلَّ مَرَّةٍ تَأْكلين، اهتمي بوَضْع ما تأكلينه في صحن حتى تري كَمْ كمية من الأكل ستأكلينها؟ إجلسي في المنضدةِ وأطفئي التلفزيون لتتجَنبي الأكل الكثير دون غف

عندما تريد معلوماتِ عن عدد السُعرات الحراريةِ الموجودة في الفراولة، هناك الكثير مِنْ الإجراءاتِ المختلفةِ التى لابد أن توضع في الإعتِبار. مثل حجم الجرعة، بالإضافة إلى الطريقة التى تتم بها معالجة الفراولة وتصنيعها. حيث تحتوي الفراولة الطازجة على سُعرات حراريةُ أقلُ مِنْ الفراولة المعلبة في العصيرِ الثقيلِ. والسُعرات الحرارية في الفراولة، الموجودة في العصيرِ الخفيفِ هي أقلَ مِنْ الفراولة المعبأة في العصيرِ الثقيلِ. الفراولة عامة هي منخفضة السعرات الحرارية وهى وجبة خفيفة لذيذة صحية، كوب من الفراولة يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط، ولكن كثير من الناس ترغب في إضافة السكر إلى الفراولة، وكذلك الشوكولاته، ومع كل من طبقة دهون وسكريات تضاف، لم تعد الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية أو التغذية. توزيع السعرات الحرارية في الفراولة تبعا لشكلها ومكان وجودها: 1- الفراولة الطازجة - تحتوى على 50 سعرة حرارية (152.0 جم): (1 كوب من الفراولة خفضت الى النصف). تكون الفراولة الطازجة وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية عندما تقدم في حالتها الطبيعية.  2- الفراولة المعبأة  - تحتوى على 234 سعرة حراري

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في يوم واحد حسب وزنك يتم حساب السعرات الحرارية ولكي تتخلص من كيلو جرام من وزنك، يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك، أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك. على الشخص ان يضرب مقدار سعرة حرارية واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد ان كان قليل الحركة، أما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة. فمثلا شخص وزنه 80 كجم يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم: 80 * 1 * 24 = 1920 سعرة حرارية وبذلك يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك. مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري.  والجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري. كما أن التمرينات الرياضية السويدية المتوسطة لمدة نصف ساعة تستهلك 250 سعرة حرارية ليكون المجموع 800 سعر حراري. ولابد أن نأخذ في الحسبان

هناك العديد من العوامل المختلفة عندما تريد أن تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال. ينبغي أن تعرف أن عدد السعرات الحرارية في البرتقال يتوقف على الحجم والشكل واللون وسمك القشرة والنكهة سواء لاذعة أو سكرية. ويتوقف أيضا على أخذ البرتقال من البستان مباشرة أم إذا كنت قد اشتريت البرتقال من محل شراء الفاكهة. قبل البدء في معرفة عدد السعرات الحرارية في البرتقال ، يجب عليك أولا تحديد نوع البرتقال الذي لديك. وفيما يلي قائمة من بعض أنواع البرتقال التي يمكنك أن تجدها: عدد السعرات الحرارية في البرتقال البرتقال أبو سرة - 80 سعرة حرارية ( 154 غرام / متوسط). تتم تسمية البرتقال أبو سرة من نتوء يشبه السره على الجزء السفلي من الفاكهة. البرتقال أبو سرة الأحمر - 70 سعرة حرارية (140 غرام / متوسط). البرتقال الأحمر أبو سرة هو مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A، فيتامين ب 6، الثيامين والريبوفلافين والمغنيسيوم. برتقال الفالنسيا - 60 سعرة حرارية (121 غرام / صغيرة). فالنسيا هو الأكثر أهمية من البرتقال لأن 50٪ من الإنتاج يكون لعمل العصائر. برتقال البرغموت - 85 سعرة حرارية (180 غرام / متوسط). هذا ه

هناك أسباب لمحبّة الربيع: منها أن الزهور تتفتح، والطيور تزقزق، وهي لطيفة جدا عندما تقنع نفسك بالنزول من الأريكة وتخرج لتركض في الهواء الطلق. وهناك سبب آخر لحب الربيع وهو أنّ نواتجه من الفواكه والخضراوات يمكن أن تساعدك على انقاص وزنك بشكل لا يصدق. هذه الفواكه والخضروات سوف تساعدك على الاشباع ومن ثم نقص وزنك. الفراولة: هذه الفاكهة اللذيذة الحمراء عالية بفيتامين سي والألياف، يعني أنها ستمدك بالفيتامينات والألياف وتجعلك مشبعا  وهى أيضا تعطي فقط 49 من السعرات الحرارية لكلّ كوب منها.   الفراولة نبات ربيعي تحتوى على الالياف والفيتامينات مهمة فى تخفيف الوزن المشمش: مكتظّة بأطنان من الألياف  (بالإضافة إلى المواد المغذية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين A، وفيتامين C) ، المشمش مثل الذهب فى النظام الغذائي. كلّ واحدة تحتوى فقط على 17 من السعرات الحرارية . المشمش مفيد فى تخفيف الوزن لاحتواءه على الألياف وقلة السعرات الحرارية الخرشوف: هذا بشكل مبسّط جدا يعتبر غذاء لمن يعيش على السواحل، لكنّه متوفر في الحقيقة (ولذيذ) في كل مكان. والخرشوف لا يُحمل بالألياف فحسب، بل يحتوى على ا

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتشعر دائما بالجوع والاستياء ، فحاول تناول المزيد من الكرفس. عندما تصبح السعرات الحرارية الخاصة بك أصغر، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع. لإنقاص الوزن ، يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من جسمك في يوم واحد. الكرفس منخفضة جدا في السعرات الحرارية ومليئة بالماء والألياف لتجعلك تشعر بالشبع. عشبة الكرفس فوائد الكرفس في التخسيس الكرفس منخفض في السعرات الحرارية أثناء محاولة إنقاص الوزن ، ينصح بتناول نوع من الأطعمة بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات. يمكنك أن تأكل معظم هذه الأطعمة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة خفيفة من كوب من البسكويت ، فستحصل على حوالي 200 سعرة حرارية ، أما إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بالكاد مع عصي الكرفس ، تحصل على 16 سعرة حرارية فقط. يوفر الكرفس ميزة واضحة على الأطعمة الخفيفة المجهزة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة والحفاظ على راحة المعدة. محتوى الماء العالي للكرفس سوف يساعدك الكرفس على تلبية احتياجاتك السائلة لأنه يحتوي على 95 بالمائة من الماء حسب الوزن.

بدلا من تناول وجبة الإفطار التقليدية، لماذا لا تحاول شرب العصير؟ وصفتي بسيطة وسهلة التحضير، ورائعة للصحة. الزبادي هو الأساس لذلك، وتشمل الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة وأيضا التي لها خصائص انخفاض السكر في الدم. عصير لوجبة الافطار منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن وصفتي تبدأ ببضع ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي. لأنه أخف في السعرات الحرارية. ثم اختيار الفواكه ذات الطعم اللذيذ والجودة العالية. وتشمل الفراولة؛ التوت؛ فاكهة الكيوي؛ التفاح؛ الإجاص؛ و الموز . وعادة ما يكون أربعة أو خمسة من هذه الفواكه كافيا. ويمكن إضافة عود واحد من الكرفس، والتي هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وجيدة للبشرة. وضع المزيج في الخلاط حتى يتحول إلى الاتساق على نحو سلس. صبه في وعاء الإفطار الكبير. وتناول كوب منه. هذا العصير مهم لخسارة الوزن مع ممارسة بعض الرياضة. العضلات تحتاج إلى العمل والجسم يحتاج الى الحركة. أولئك الذين يأكلون الخضروات طوال اليوم ولا تفعل لهم شيئا في عملية خسارة الوزن سوف يعانوا دائما من بعض المشاكل الصحية. لأن عضلات القلب تحتاج أيضا إلى تمارين جيدة. هذا هو السبب في أنني

أفضل الطرق لحرق الدهون ستكون مختلفة لكل فرد وفريدة من نوعها، ونحن جميعا لدينا عمليات ايض مختلفة، وخصائص طبيعية مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض المبادئ المشتركة التي يمكن تطبيقها على أي شخص، وهذا ماسنركز عليه هنا في موضعنا. تم اختبار الأساليب الواردة هنا على مر الزمن، وهي أفضل الطرق لحرق الدهون. من المعروف أننا نصاب  بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها الجسم. وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا. طريقة 1 النموذج الأكثر وضوحا يكون بممارسة التمارين الرياضة التي يمكنك القيام بها وهي تعتبر احد أفضل الطرق لحرق الدهون، وذلك عن طريق الجري البسيط. إذ أن الركض أو الجري سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إذ أنه يعمل كمطحنة ويؤدي لاحتراق الدهون. الجري أو الركض يحرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة 2 ليس هناك شك في أن القفز باستخدام الحبل هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون، إن لم يكن أفضلها. وقد أدرجت أجيال متعاقبة من الملاكمين، القفز باستخدام الحبل إلى الجدول اليومي لتدريباتهم. إذا كنت تمارس هذه الرياض

البقدونس للتخسيس البقدونس الطازج أو المفروم يستخدم كزينة على الأطباق كمقبلات، أو محسن للنكهة في الحساء واليخنات، أو كعنصر أساسي في السلطة الطازجة. البقدونس غني بمجموعة من المواد الغذائية ، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، بل هو إضافة مغذية لنظام غذائي لفقدان الوزن أو التخسيس. البقدونس البقدونس منخفض في السعرات الحرارية يحتوي كوب من البقدونس على 22 سعرة حرارية، و 0.47 غرام من الدهون الكلية، و 34 ملليغرام من الصوديوم، مما يجعله منخفض السعرات الحرارية ، قليل الدسم ، منخفض بالصوديوم لتحسين النكهة.  تناول كوب واحد من البقدونس قد يبدو كثيرا، لكن العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط تستخدم البقدونس كمكون رئيسي.  بما أن رطل واحد من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية، فإن استخدام البقدونس لزيادة النكهة أفضل من من استخدام ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، التي تحتوي على 119 سعرة حرارية لكل حصة - ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على مدار فترة من الزمن. البقدونس للتخسيس البقدونس للتخسيس تناول الخضار والألياف العالية المحتوى البقدونس عالي بشكل طبيعي من الألياف ،

إذا كنت قد جربت اتباع نظام غذائي لخفض الوزن. واستخدمت حبوب التخسيس فستجد نفسك قد وصلت لشكل جميل في وقت قياسي بدون تعب إلا إنك لن تستطيع أن تحافظ على هذا الوزن والشكل الجميل وسوف تكتسب الوزن مرة أخرى. تخفيف الوزن والحفاظ عليه بثلاث طرق ماذا يحدث؟ ببساطة، حبوب التخسيس وبدعة اتباع نظام غذائي هي استراتيجية قصيرة المدى فقط لخفض الوزن والحفاظ على الدهون في الجسم في وضع حرج. ولخفض الوزن وانقاص الدهون إلى الأبد، يجب التحكم في كمية السعرات الحرارية . ماذا عن تخفيف الوزن باستخدام حبوب التخسيس؟ إذا كنت قد أخذت حبوب منع الشهية، فإن جسمك سوف يتفاعل كما لو كنت على نظام غذائي، لذلك يحدث نفس الشيء. وماذا عن تناول حبوب التخسيس التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي أو الحد من تناول النشويات؟ بالتأكيد، سوف تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل بسيط أو تعمل على تقييد بعض السعرات الحرارية من أن تتحول إلى دهون في الجسم. لذلك لخفض الوزن وانقاص الدهون إلى الأبد، يتعين علينا القيام ب 3 أشياء. تمارين القلب تعتبر تمارين القلب 65-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لحرق طن من السعرات الحرارية.

أسرار تسمين الجسم والتخلص من النحافة !! قبل الحديث عن طرق لعلاج النحافة وأفضل السبل لتسمين الجسم يجب تحديد أسباب وأنواع النحافة. حتى نتمكن من اختيار أفضل وسيلة لعلاج النحافة و تسمين الجسم بشكل صحي وممتليئ بطريقة متناغمة ورشيق في نفس الوقت. علاج النحافة نحن هنا نضع أيدينا على أسباب النحافة: النحافة تكون بسبب قلة السعرات الحرارية التي يحتاجها للجسم، وخاصة عند الشباب. هذا النقص الحاد في السعرات الحرارية يسبب اضطرابات الأكل المرضية وفقدان الشهية. العادات السيئة للأكل مثل تناول وجبات الطعام في أوقات متفاوته أو تناول وجبات صغيرة جدا أو عدم ممارسة الرياضة. الهضم غير كاف ونقص امتصاص الغذاء الجيد الاضطرابات الأيضية مثل فرط النشاط في إفراز الغدة الدرقية أسباب واتجاهات وراثية. الإسهال المزمن. عسر الهضم المزمن. وجود الديدان المعوية اضطرابات وأمراض الكبد. مرض السكري . فقدان الذاكرة وجود الإمساك المزمن المشاكل أو الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. الأعراض المصاحبة للنحافة: التعب أو الإرهاق السريع من أقل جهد. عدم وجود تحمل. انخفاض المقاومة للعدوى والأمراض. الا

تكلمنا في مقالة سابقة عن  حبوب ترايكتين لزيادة الوزن وعلاج النحافة بفاعلية  وحيث أن هناك مقالات عديدة تدعي أن زيادة الوزن والسمنة يزيد من خطر الأمراض المزمنة، فأيضا كونك نحيفا جدا يمكن أن يكون سبب في قصور القلب و السرطان. كبار السن الذين يعانون من نقص الوزن، فهم أكثر عرضة لهشاشة العظام وكسور الورك. كما أن الرجل الضعيف والرفيع يمكن أيضا أن تزيد فرصة ضعف الانتصاب عنده. إن زيادة الوزن ليس حشو نفسك بالوجبات السريعة أو أي شيء من شأنه أن يضر صحتك.  اتبع هذه النصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي نصيحة 1 لزيادة الوزن : تأكد من أنك لا تفقد الوزن! نعم بينما كنت تفعل كل ما في وسعك لزيادة الوزن، من المهم أن تتأكد من أنك لا تفقد تلك الوزن المكتسب دون علمك. ويجب قياس وزنك باستمرار حتى تحافظ على الوزن الحالي على الأقل. لا تملأ نفسك بالكثير من الكمية في 3 وجبات يوميا لزيادة الوزن. بدلا من ذلك تناول 6 وجبات على فترات منتظمة. يجب أن يكون هدفك لتناول الطعام كل 3 ساعات وهذه بداية على الطريق الصحيح لزيادة الوزن. صيحة 2 لزيادة الوزن: السعرات الحرارية إذا كنت تشعر على الرغم من أنك تأكل ما

كيفية عمل نظام غذائي مناسب لانقاص الوزن او التنشيف جميعنا يعرف أن الأنظمة الغذائية السليمة، تكون 6 - 5 وجبات غنية بالبروتينات والكاربوهيدرات والقليل من الدهون وبين كل وجبة 2 - 3 ساعات . في هذا الموضوع نضع بين أيديكم طريقة عمل نظام غذائي لمن يريد تنشيف الجسم من الدهون . نظام غذائي لانقاص الوزن * طريقة عمل نظام غذائي خاص بـ ( التنشيف أو التقسم أو التقطيع ) مثل ما تسميه  50% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 10% دهون و هنا تكون نسبة الدهون شبه معدومة لانها مرحلة تنشيف .  الوزن * 30 = السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك .  لسعرات الحرارية * .50 / 4 = ننسبة البروتين اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .40 / 4 = سبة الكاربوهيدرات اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .10 / 9 = نسبة الدهون اليومية بالجرام ملاحظة : 1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية . معاني مصطلحات : * = ضرب ،   / = قسمة . للمعلومية فقط : الفرق بين جدول التضخيم والتنشيف، أن التضخيم نزيد فيه من كمية الكارب بحيت تصبح اكثر من كمية

حلول طبيعية لعلاج النحافة زيادة عدد الوجبات الغذائية تنصح نانسي فاريل أخصائيّة التغذية في فردريكسبيرغ الأمريكية بتناول ست وجبات غذائيّة يومياً؛ ثلاث منها رئيسيّة، والمبُاعدة بين الوجبة والأخرى بثلاث ساعات تقريباً، وتُشير إلى أنّ السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة تتراوح من مئة إلى مئتين سعرة حراريّة، أمّا الوجبة الرئيسيّة فيجب أن تحتوي على 500 سعرة حراريّة على الأقل. إضافة المزيد من السعرات الحرارية تُعدّ إضافة بعض الأطعمة الغذائيّة إلى الوجبات، والأطباق الأساسيّة بهدف زيادة السعرات الحرارية فيها من أفضل الحلول لزيادة الوزن، ومن الأمثلة على ذلك: إضافة الجبن لوجبة البيض المخفوق، وإضافة الحليب المجفّف منزوع الدسم إلى أطباق الحساء المُختلفة، ومن جانب آخر يجب التركيز على تناوُل الأغذية مُرتفعة السعرات الحراريّة، مثل: المكسّرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجفّفة، والأفوكادو. إعداد العصائر منزلياً تُعتبر العصائر الموجودة في المحال التجارية غالباً ذات محتوى مُرتفع من السكر، ومحتوى مُنخفض من المواد الغذائيّة الهامّة، لذا يُنصح بإعداد العصائر التي تساعد على زيادة الوز