كنوز ثقافية

تخفيف الوزن - منافع الشاي الأخضر تخفيف الوزن بمساعدة الشاي الأخضر خلال السَنَوات القليلة الماضية، اتصل الشاي الأخضر بتخفيفِ الوزن وكَان مُنذُ فترة طويلة مركزا للدِراساتِ السريريةِ المُخْتَلِفةِ. وتبين أن هناك تأثيرات إيجابية مِنْ الشاي الأخضرِ على تخفيفِ الوزن إكتشفت في السَنَوات الأخيرة. وتشير الدراسات إلى أن العلاقة بين الشاي الاخضر وفقدان الوزن يرتبطان جوهريا إلى حد كبير من خلال خصائص الثيرموجينيك وهي العملية التي ينتج الجسم فيها الحرارة خلال تسريع عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية ، وتحطيم الدهون. ويعتقد أن بعض المواد في الشاي الأخضر تساعد في توليد الحرارة في الجسم، مما يسهم في فقدان الوزن. فقدان الوزن في الأعشاب الأخرى بخلاف الشاي الأخضر، هناك أعشاب طبيعية أخرى تساهم في تخفيف الوزن . وقد تبين أن الجوجليبد Gugulipid على سبيل المثال يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد في توليد الحرارة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن . كما أنه محفز لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. العشبة الأخرى التي تُساعدُ في تخفيفِ الوزن هي مايتاكي Maitaki. إشتقَّت مِنْ نبات ياباني

طرق الوقاية من السرطان .. قبل عامين فقط، تم تشخيص إصابة ما يقرب من 1.5 مليون شخص في الولايات المتحدة بالسرطان. في العام الماضي ، كان هناك أكثر من 650،000 وفاة بالسرطان ، وصنف السرطان باعتباره السبب الرئيسي للوفاة (بعد مرض القلب). يستمر عدد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان في الزيادة. الوقاية من السرطان يحدث السرطان بسبب التغيرات في الجينات التي تتحكم في نمو وموت الخلايا، والطفرات في بعض الجينات يمكن أن تجعل السرطان أكثر عرضة للتطور. يتطور المرض مع استمرار نمو الخلايا وتقسيمها بدلاً من اختفائها كما يحدث عادةً. عندما تتكاثر الخلايا السرطانية ، فإنها يمكن أن تضر الأنسجة المجاورة وتنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم وتتطور إلى أورام جديدة. إن ما تقدمه لجسمك من خلال الشرب ، وتناول الطعام ، ومستوى نشاطك وغير ذلك من عادات أسلوب الحياة يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بالسرطان. تعرف على المزيد حول هذه المخاطر وكيف يمكنك الوقاية من السرطان. السرطان,الوقاية,الوقاية من السرطان,اسباب مرض السرطان,اعراض مرض السرطان,الوقاية من مرض السرطان,سرطان,طرق الوقاية من السرطان,طرق الوقاية من مرض

الفوائد الصحية للكوسة: الكوسا هي نبات الصيف وينتمي إلى اليقطين " فصيلة القرع"، حيث تكون متوفرة على مدار السنة وتصنف على أنها جزء من الفاكهة، ولكن الكثير من الناس يصنفها كرتبة من الخضار التي تدخل في العديد من الأطباق الصحية المختلفة ولها لونين هي الكوسة ذات اللون الأصفر والأخضر، ولها العديد من الفوائد الصحية التي سوف ندرجه لكم فيما يلي: فوائد الكوسا فوائد الكوسا, فوائد الكوسا المسلوقة, فوائد الكوسا النية , فوائد الكوسا للبشرة, فوائد الكوسا للحامل, فوائد الكوسة المطبوخة, فوائد الكوسة فى التخسيس فوائد الكوسة فهي مفيدة في تفتيت حصى المولوجودة في الكلى . كما أنها مساعد قوي في تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان لمن يعاني من هشاشة العظام فننصح بتناول الكوسة بكثرة . وهي مقوية للذاكرة والقدرة على التركيز كما انها تقي من الزهايمر . وهي تساعد على خفض ضغط الدم العالي وتسهل عملية الهضم . كما أنها مفيدة لمن يريدون تخفيض وزنهم لأنها غنية بالبوتاسيوم وهي قليلة السعرات الحرارية . وتحتوي الكوسا على فيتامينات مهمة لجسم الإنسان مثل فيتامين A و C و E وكذلك بعض من فيتامينات B المر

في السعي لخسارة الوزن للأشخاص الذين جسمهم ملئ بالدهون، فمن الضروري الجمع بين عدد قليل من ممارسات الحياة الفعالة لتحقيق الهدف وفقدان الوزن. ممارسة الرياضة بصفة يومية واتباع خطة نظام غذائي جيد هي مفاتيح رئيسية للمساعدة في التخلص من تلك الدهون. أي شخص يبحث عن طرق لانقاص الوزن يجب أن يسمع بعض الأشياء الجيدة عن شرب الشاي الأخضر، كاستراتيجية مهمة لخسارة الوزن. ربما كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا المشروب العجيب وكيف يساعد في خسارة الوزن . الشاي الأخضر الشاي الأخضر هو مشروب قوي تم استهلاكه بانتظام من قبل الأشخاص في قارة آسيا لعدة آلاف من السنين. الشاي الاخضر محمل بفوائد صحية كبيرة يعتقد أن تلعب تأثير مباشر، إيجابي في السيطرة على الوزن، والتي يمكن أن تعزى إلى حقيقة أن هذا المشروبات يحتوي على العديد من البوليفينولات. البوليفينول تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة من مهاجمة الخلايا السليمة. ومع معظم الشاي الأسود الذي نشربه في العادة، يمكن فقدان المواد الغذائية أثناء معالجته. وذلك لأن أوراق الشاي المجفف هي التي تستخدم، في حين مع الشاي الأخضر ، تس

لطالما استخدم الفجل لإضافة نكهة أطباق الكاري أو لجعل الفم سقي ومروي بالماء. الفجل ينمو داخل التربة، هذا الدرن الأبيض معبأ بالمواد المغذية والفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تقضي ليس فقط على الشيخوخة ولكن أيضا يمكن أن تساعدك على محاربة الأمراض مثل السرطان والسكري. الفجل, فوائد الفجل, أهمية الفجل - مصدر الصورة هنا في كنوز ثقافية ندرج تسعة أسباب لماذا يجب عليك أن تشمل الفجل في النظام الغذائي الخاص بك.   -   الفجل  يقلل من خطر الاصابة بالسرطان: يحتوي الفجل على المواد الكيميائية النباتية التي لها خصائص مضادة للسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على الحفاظ على خلايا الجسم، وبالتالي الحفاظ على عدم وجود السرطان. (اقرأ: البصل مفيد للصحة وتناول بصلة متوسطة يومياً يقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان المعدة )   -   الفجل يعادل ضغط الدم : الفجل يحتوي على خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم هذه الخصائص تساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم العالي . يحتوي الفجل على البوتاسيوم، والفجل يساعد في مواجهة الآثار السيئة لارتفاع الصوديوم في النظام الغ

الكرش مشكلة كبيرة للرجال والنساء خاصة بعد الولادة، ويأتي الكرش مع الزمن نتيجة للأكل الخاطئ أو مشاكل في أعضاء الجسم نتيجة لمرض ما. ولأن الكرش يتم وجوده مع مرور الوقت لذلك فهو يحتاج أيضا لبعض الوقت للتخلص منه. التخلص من الكرش نهائيا فيما يلي بعض النصائح التي يجب تفعيلها إذا كنت تريد التخلص من الكرش: - لابد من تقليل كميات السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الاكثار من الفواكه والخضروات. - ينبغي ممارسة تمرينات المشي يوميا لمدة ساعة على الأقل. - التوقف فورا عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. - الابتعاد عن السكر تماماً بعد الساعة السابعة مساءً. - تناول الماء بكميات كبيرة تصل إلى 3.5 لتر يومياً. - الاكثار من تناول الخضار في وجبة الافطار وعدم التخلي عن وجبة الافطار. - النوم بشكل كافي ويكون النوم في الليل لقوله تعالى وجعلنا الليل لباسا. - ينبغي تجنب التوتر إن أمكن. - يجب تجنب تناول الشيكولاته بشكل مفرط للغاية. - القيام بتمارين المعدة يوميا 10 مرات على الأقل.  كلمات البحث: التخلص من الكرش  نهائيا التخلص من الكرش  في اسبوع التخلص من الكرش  والارداف التخ

الجميع يعتقد أن الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الصحية التي نتمتع بها. ومع ذلك ، إذا شربنا الكثير ، يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتينا. ومع ذلك ، فمن النادر أن نتأثر بشكل خطير من شرب الشاي الأخضر. ويمكن أيضا أن يضر الكبد لدينا. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الفوائد الصحية للمشروبات أكبر بكثير من العيوب ، طالما أنك لا تأخذ كميات كبيرة منها. الشاي الاخضر أضرار الشاي الاخضر يقول العلماء أنه يمكنك شرب ما يصل إلى 10 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم. تنشأ المشاكل عند تناول المكملات الغذائية. لأنها يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى خمسين مرة كمية من البوليفينول الموجودة في كوب من الشاي. كما أظهرت التجارب التي أجريت على الجرذان والفئران والكلاب أن سمية الكبد يمكن أن تحدث عندما تحصل الحيوانات على كميات زائدة من مادة البوليفينول. مشكلة أخرى تحدث مع شرب الشاي الأخضر بكثرة ، صدق أو لا تصدق ، أنه يحتوي على مادة الكافيين. إذا كان لديك مشاكل مع الكافيين ، تجنب الشاي الأخضر لأنه يمكن أن يسبب الأرق واضطراب المعدة وحتى الغثيان والتهيج. إذا كان عليك تناول مضادات تخثر الدم مثل الكومارين

بالاطلاع على العبارات الشائعة التي نستخدمها عند تناول وجبة بسرعة: " إلتهام "، "إبتلاع "، " استقطاب " "فجعة" " شراهة" " طفاسة"، "نهم" إلى غير ذلك من العبارات الدارجة. وهذا يعني أن الطعام يعتبر ازعاج بدني . نحن بحاجة إلى الانتهاء من تناول الطعام في عجلة من امرنا للوصول إلى مكان ما أو فعل شيئا آخر. توقف الآن أكثر من أي وقت مضى للتفكير في ما يحدث داخل جسمك عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ؟ هناك ثلاثة أمور : عند تناول وجبة دسمة :   تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة للتواصل مع الدماغ للتنبيه على أنها أخذت كفايتها من الطعام ، لتبدأ ب التوقف عن الأكل . ولكن عند تناول الأكل بسرعة كبيرة في فترة زمنية صغيرة، لاتتمكن المعدة من ارسال الاشارات العصبية للمخ و بالتالي يحدث اخفاق فى عملية الهضم . وطبقا ل دراسة يابانية تمت على 1700 من النساء ، وجد أن السعرات الحرارية التى يكتسبها الجسم تقل عند تناول الطعام ببطء، وبالتالي تقلل من السمنة . عسر الهضم :   في دراسة نشرت في المجلة الأميركية لأمراض الجه

عيش الغراب هو غذاء قيّم للصحة حيث انه منخفض في السعرات الحرارية وغني بالبروتينات النباتية، والكيتين، والحديد، والزنك، والألياف، والأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن. عيش الغراب له أيضا تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي. وقد تم دعم تأثيره الأسطوري على تعزيز الصحة والحيوية وزيادة قدراته على التكيف في الجسم من خلال الدراسات التي أجريت حديثا. هذه الدراسات تشير إلى أن عيش الغراب تساعد أجسامنا على تقوية نفسها ومحاربة المرض من خلال الحفاظ على التوازن الفسيولوجي - استعادة التوازن والمقاومة الطبيعية للمرض. فوائد عيش الغراب المحارى هناك أنواع مختلفة لفطريات عيش الغراب: الفطر أجاريكوس الفطر أجاريكوس: هو الأكثر استهلاكا على نطاق واسع في العديد من البلدان، حيث ينظر إليه على أنه الغذاء الصحي، وذلك بسبب خصائصه الطبية. وقد استخدمه الناس على التغلب على العديد من الأمراض والاضطرابات المتعلقة بالجهاز المناعي، ونظام القلب والأوعية الدموية، والهضم، وتنظيم الوزن يعني  فوائد عيش الغراب  للتخسيس ، و السكري ، وأمراض الحساسية المزمنة الحادة، وإعتام عدسة العين، والص

هناك العديد من الاستراتيجيات الغذائية اليومية التي تتعامل مع حلول بسيطة لخسارة الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا ودائمة هي اختيار الطعام والتمارين الرياضية. لمعرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن بكفاءة وأمان، وعدم استعادت الوزن الزائد، عليك بالاقتراحات التالية. أفضل طريقيتن لخسارة الوزن بآمان وفاعلية طريقة جيدة لمساعدتك في خسارة الوزن هي التوقف عن تناول رقائق البطاطا أو التورتيلا والبدء في تناول المعجنات أو رقائق بيتا. تصنع رقائق بيتا مع جميع المكونات الطبيعية والكوكيز وهي صحية أيضًا. - المكسرات غنية بالبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما تأكل وجبة خفيفة من المكسرات فهي تعد طريقة رائعة للشعور بالامتلاء. حاولي تناول بعض المكسرات في المرة القادمة التي تحصلين فيها على وجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر. للسيطرة على نظامك الغذائي المغذي ، يجب عدم تناول الأطعمة المحددة يوميا. من خلال القيام بذلك ، سوف تتوق إلى تناول الطعام ، مما سيؤدي إلى خروج نظامك الغذائي عن مساره. إن تناول نظام غذائي بسيط وصحي بكميات صغيرة خلال اليوم سيكون جيداً. إذا ك

كيف يساعد الزنجبيل في انقاص الوزن : دعونا نلقي نظرة على النقاط التالية لمعرفة كيف أن الزنجبيل يساعد على انقاص الوزن: كيف يساعد الزنجبيل في انقاص الوزن 1 الزنجبيل يزيد من مستويات PH في المعدة: هذه التوابل غالبا ما تجد طريقها في العديد من المأكولات الهندية. ووفقا لدراسات مختلفة، فإن الزنجبيل عند تناوله باعتدال، لديه القدرة على زيادة مستويات الحموضة PH في المعدة. وعندما ترتفع مستويات الحموضة في الجسم، فإن الانزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي تعمل على كسر الطعام الذي تتناوله عاجلا. الزنجبيل غني أيضا بالألياف، ويزيد من حركية الجهاز الهضمي. وهذا يعني بأن المواد المغذية التي يحتاجها الجسم تُمتص بسرعة و المواد التى لايحتاجها الجسم يتم طردها منه. وعندما يجمع اجزاء من الطعام ويتم هضمه واستيعابه بسرعة، فإن الجسم لا يخزن الدهون. 2. الزنجبيل يحسن التخمة: العديد منكم، ولا سيما النساء اللواتي يقضين قدرا كبيرا من الوقت في المنزل، لديهن الميل لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم! ولكن أين تذهب كل تلك السعرات الحرارية؟ نعم، انها تصل إلى الخصر! ويقال أن الزنجبيل له تأثير رائع على ال

مياه الخيار هو من الوسائل الرائعة التي تجعلك في صحة جيدة ونشاط دائم. من السهل أن تحضر ماء الخيار بكل سهولة، مجرد غسله جيدا، وتقطيعه الى شرائح، ووضع هذه الشرائح في جرة مليئة بالماء ووضعها في الثلاجة لبعض الوقت، وبالتالي فإن الماء يمكن أن يمتص ماء الخيار بنكهته، وبعدها يكون جاهز للاستهلاك. فوائد ماء الخيار فوائد ماء الخيار للوجه, فوائد ماء الخيار للبشرة, فوائد ماء الخيار للعيون, ماء الخيار, فوائد ماء الخيار للجسم, الخيار,  6 فوائد صحية مذهلة من مياه الخيار يساعد ماء الخيار في معالجة ضغط الدمّ الخيار له ملكيات مدرّرة معتدلة بسبب بوتاسيومها العالي ومحتوى مائها الذي ينظّمان ضغط الدمّ ويعالجان كلا من ضغط الدم العالي والمنخفض. زيادة البوتاسيوم ونقصان كمية الصوديوم يمكن أن يخفّضا ضغط دمّك. أحيانا لا يتم شرب ماء كافي أو يتم شرب الكثير من الماء وهذا يمكن أن يزيد الدمّ أيضا، لذا فماء الخيار ضروري لموازنة كمية الماء في جسمك. ماء الخيار يعطي نظرة شابّة الخيار يساعد جسمك على مكافحة الجذور الحرّة، بسبب محتوى مانع التأكسد به بذلك يبطئ الشيخوخة ويحسّن قدرة جسمك لكفاح المرض.  تحتوي أ

من الضروري موازنة مستويات السكر في الدم للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب المضاعفات المرتبطة بـ مرض السكري . يمكن لتغييرات نمط الحياة مثل التغيرات الغذائية ، وترك بعض الأطعمة والتركيز على الأخرى ، وممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد أن تحدث فرقا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. مرض السكري طرق طبيعية للمساعدة في السيطرة على سكر الدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الألياف الغذائية تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل إيجابي برغم عدم توفيرها المغذيات أو السعرات الحرارية. الألياف القابلة للذوبان في الماء تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تأخير إفراغ المعدة ، وبالتالي تباطؤ تناول الكربوهيدرات ، وتحسين تنظيم السكر في الدم والحد من متطلبات الانسولين. الألياف غير القابلة للذوبان في الذوبان تزيد من معدل التخلص من النفايات التي تساعد على منع الإمساك. الحمية المقترحة هي 14 غراما لكل 1000 سعر حراري مستهلك. كما تشتمل معظم الأطعمة الغنية بالألياف على أنواع أخرى من الكربوهيدرات الخالية من الليف ، مثل السكر أو النشا ، والتي تحتاج إلى التفكير بها عند التخطيط الغذائي. التركي

سنتكلم عن ما هو طعام مريض السكر ولكن دعونا في البداية نعرف مرض السكر حيث يعرف مرض السكري على أنه ارتفاع في مستوى السكر في الدم، ويكون بسبب أشياء تأتي اعتمادا الى نوع مرض السكري حيث يمكننا ان نقسم مرض السكري الى نوعين أو ثلاثة: اطعمة ياكلها مريض السكري في النوع الأول من مرض السكري، يهاجم المرض الجهاز المناعي الخلايا المسؤولة عن إفراز الأنسولين في البنكرياس ، ويدمرها ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأنسولين في الدم ، وبالتالي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. في حين أن النوع الثاني من مرض السكري يحدث نتيجة لعدة عوامل ، منها: العوامل الوراثية ، السمنة ، نقص الحركة ، كثرة تناول السكريات والشيخوخة ، الأمر الذي يؤثر على عمل البنكرياس ويقلل من مستوى الأنسولين الذي يفرز في الدم وهناك نوع ثالث وهو سكري الحمل ويأتي اثناء الحمل وهو قليل الحدوث. النظام الغذائي الموصى به لمرضى السكري. للسيطرة على مستوى السكر عند مرضى السكري، فمن الضروري معرفة نوعية الطعام التي يمكن اتخاذها للابتعاد عن الاخرى التي لا ينبغي أن تؤكل وذلك لتفادي حدوث مضاعفات كثيرة، والتي تلبيه لكم هذه المقالة الصغيرة. ولا تن

شركة آبل العملاقة تستعد للاعلان عن طرح أحدث منتجاتها من الساعات الذكية في الأسواق في شهر أكتوبر القادم، فيما تعتزم الشركة إنتاج الكثير من الساعات شهريا. ذكرت صحيفة نيكي اليابانية بعد ظهر يوم الجمعة (يونيو) أن آبل تستعد لبيع أول الساعات الذكية في أكتوبر المقبل. وتنوي شركة آبل لإنتاج خمسة ملايين ساعة ذكية شهريا في البداية. وقالت الصحيفة نقلا عن مصادرها قولها لا يزال يجري وضع اللمسات الأخيرة على مواصفات هذه الأجهزة، ويمكن أن تشمل مواصفات هذه الأجهزة، تضمين أجهزة استشعار تقوم بجمع بيانات صحية من مستوى السكر في الدم وحجم استهلاك السعرات الحرارية مع النشاط أثناء النوم. وتوقع قطاع الصناعة منذ فترة طويلة أن تكشف ابل عن نوع من الساعات الذكية في أعقاب إطلاق سامسونج للإلكترونيات ساعات جالاكسي جير. وتأمل وول ستريت أن تشاهد منتج أبل الجديد هذا العام لدفع أسهم الشركة في سوق الأوراق المالية ووضع حد للجفاف الذي استمر لمدة خمس سنوات. وكان المدير التنفيذي تيم كوك قد وعد بانتاج "فئات جديدة" في عام 2014. المصدر : ح.ع.ح/ ع.ج (رويترز) -  DW.DE

خلطه العسل للتسمين كيفية تحضير خليط العسل والمكسرات لزيادة القدرة الجنسية مع التسمين في نفس الوقت عسل بالمكسرات اليوم ، نقدم لك العسل و المكسرات لزيادة قدرتك الجنسية وزيادة الوزن بقوة كبيرة. ثبت أن هذا المزيج ومضمونه وأن له فعالية كبيرة في علاج ضعف الانتصاب كما يساعد على زيادة الوزن و علاج النحافة. يزيد من الرغبات الجنسية بطريقة مذهلة وساحرة. اتبع المقالة لمعرفة كيفية تحضير مزيج العسل والمكسرات فوائد العسل واللوز للجنس مكونات خلطة العسل للتسمين واحد كيلو من العسل الأصلي النقي. نصف كوب من مسحوق الحلبة . ملعقتين من الدقيق. كوب صغير من زيت الزيتون . نصف كوب من السمسم . كوب من المكسرات الطازجة ( جوز ، لوز ، بندق ، كاجو ، فول سوداني ، فستق حلبي) خلطة عسل للمتزوجين كيفية تحضير خليط العسل والمكسرات  عسل للتسمين السريع خلطة العسل للحمل للرجال خلطة العسل للرجال ضع إناء على النار وضع فيه العسل على نار هادئة. خذ مسحوق الحلبة وافركها فوق العسل وامزجها جيدا. نضع زيت الزيتون في وعاء آخر ونضع كمية الدقيق حتى يصبح لونه أصفر فاتح. نضع البندق والسمسم لكي يشقر لونهم

المشكلة مَع الناسِ الذين يُريدونَ فَقْدان الوزنِ هو أنّهم طموحون جداً. هذه الرغبةِ لفَقْد كمية هائلة مِنْ الوزنِ يُمْكِنُ فقط أَنْ تُؤدّي إلى تَرْك مايفعلونه مبكراً وحدوث إحباطاتِ كبيرةِ. وعندما يتعلق الأمر بخَلْق أهداف لتخفيفِ الوزن، نبدأُ أولاً بخَلْق هدف بعيد المدى. كُلّ هدف يتم وَضعه يَجِبُ أَنْ يكونَ عِنْدَهُ أهدافُ صغيرةُ ضمنه. وهذا سَيَبقيك متحفّز وسَتَعْملُ كـ باروميتر لتقدّمِكَ. أفضل خطة لفقدان الوزن وفيما يلي مثال لهدف مخطط لفقدان الوزن . الهدف الرئيسي يمكن تقسيمه إلى أهداف أصغر، ثم مرة أخرى إلى أهداف أصغر مما عليه ليسهل إنجازه. الهدف الرئيسي: انقاص الوزن بما فيه الكفاية لذلك يمكن أن أتكيف في سراويلي القديمة ضمن ال 6 أشهر المقبلة. الهدف رقم 1. تقليل كمية الطعام الذي سأكله. هدف #1 a. إنقصْ كميةَ الأغذية قليلة الفائدةِ التى ستآكلُها. إطلبْ بطاطا صغيرة بدلاً مِنْ البطاطا الكبيرة المقلية. إطلبْ بيرجرَ أصغرَ وإمضغْه ببطئ. هدف #1 b. إطلب ماء أو شرابِ ليمون بدلاً مِنْ البيبسي. هدف #1 c. عندما تذْهبُ إلى مطعم، كلُ فقط حتى لم تعد جائعَ، وخُذ البقية لتأكله في الب