20 من الفواكه والخضروات الغنية فى الماغنسيوم

يمكن الحصول على الماغنيسيوم من الفواكه والخضروات بسهولة ولكن، من السّهل نسيان أكل جميع الأطعمة الضرورية لللحفاظ على التغذية المتوازنة.

ما يقدر بنحو ثلثي العرب لا يستهلكون الكمية الموصى بها يوميا من الماغنسيوم.
20 من الفواكه والخضروات الغنية فى الماغنسيوم
20 من الفواكه والخضروات الغنية فى الماغنسيوم - مصدر الصورة

فيما يلي 20 من الفواكه والخضروات التي هي غنية في الماغنيسيوم.


السبانخ المعلبة تحتوي على 163 ملغ من الماغنسيوم لكل كوب. أما السبانخ الطازجة المطبوخة غير المملحة تحتوي على 157 ملغ من الماغنسيوم لكل كوب.

البنجر الأخضر:
البنجر الأخضر يحتوي على 98 ملغ لكل كوب.

التمر:
يحتوي التمر على 77 ملغ لكل كوب.

البامية:
البامية (المجمدة) تحتوي على حوالي 74 ملغ لكل كوب.

الخرشوف:
الخرشوف يحتوي على 71 ملغ ماغنسيوم لكل كوب.

البازلاء:
البازلاء تحتوي على 71 ملغ ماغنسيوم لكل كوب.

الباباز:
الباباز يحتوي على 64 ملغ لكل كوب.

البطاطا:
البطاطا غير المقشرة تحتوي على 57 ملغ من الماغنسيوم لكل كوب.

اليقطين المعلب يحتوي على 56 ملغ لكل كوب.

البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة تحتوي على 56 ملغ من الماغنسيوم لكل كوب.

الكرنب الأخضر:
الكرنب المطبوخ يحتوي على 51 ملغ لكل كوب.

الذرة:
الذرة الصفراء تحتوي على 48 ملغ لكل كوب.

الكوسا:
الكوسا تحتوي على حوالي 43 ملغ لكل كوب.

الخيار مع الجلد السليم تحتوي على 39 ملغ لكل كوب و 34 ملغ لكل كوب إذا كان مقشر.

اللفت:
اللفت يحتوي على حوالي 39 ملغ لكل كوب.

القرنبيط:
القرنبيط المطبوخ يحتوي على حوالي 33 ملغ لكل كوب.

واحدة موزة لديها نحو 32 ملغ من المغنيسيوم.

براعم الكرنب:
براعم الكرنب المطبوخة تحتوي على حوالي 31 ملغ لكل كوب.

الجريب فروت:
كلا من الجريب فروت الوردي والأبيض تحتوي على حوالي 20.7 ملغ من الماغنسيوم لكل كوب.
كلمات دليلية:
فواكه غنية بالماغنسيوم, خضروات غنية بالماغنسيوم, الفواكه, الخرشوف, السبانخ, التمر, أطعمة تحتوى المغنسيوم, الماغنسيوم