4 سوبر فودز من شأنها أن تجعلك تبدو أصغر سنا وأكثر صحة

4 سوبر فودز من شأنها أن تجعلك تبدو أصغر سنا وأكثر صحة

1) البطاطا الحلوة 

• هي مصدر جيد لفيتامين C. وتحتوي أيضا على بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ مضاد للأكسدة الذي يساعد على مكافحة السرطان. وبالإضافة إلى ذلك، البطاطا الحلوة غنية بفيتامين E، وهو أمر حيوي لصحة والبشرة الشابة. كما تحتوي على عدد من الألياف الخاصة بالجلد، وتساعد على خفض الكولسترول وتعمل على تعزيز وظائف الجهاز الهضمي.
• المواد الغذائية: فيتامين B6، وفيتامين C، فيتامين E، بيتا كاروتين، والحديد والبوتاسيوم والألياف.
• نصائح: دائما شراء البطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي لأنها غنية بالبيتا كاروتين لأن البطاطا البيضاء أقل بيتا كاروتين.

2) العنب:

• من مضادات الأكسدة القوية والعنب غذاء سوبر يساعد على منع الكولسترول السيء ويمنع تخثر الدم، وبالتالي حماية القلب والدورة الدموية.
• غني بكلا من الماء والألياف، ويساعد في إزالة السموم من الأمعاء والكبد.
• ويتم تجفيف العنب لعمل الزبيب. الزبيب مليئ بالألياف وهي من الأغذية الغنية بالطاقة. كما أنها غنية في المعادن والحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك.
• السيلينيوم بشكل خاص، من المغذيات المضادة للشيخوخة، ويوفر الحماية من أمراض القلب وتعزيز الجهاز المناعي. وبالإضافة إلى ذلك، السيلينيوم مهم للجلد عن طريق الحفاظ على الخطوط الدقيقة ويمنع التجاعيد.
• المواد الغذائية: فيتامينات ب، وفيتامين ج، الحديد، الزنك، السيلينيوم، والألياف، والبوتاسيوم.

3) الأفوكادو:

• محملة بفيتامين C وفيتامين E، الأفوكادو سوبرفوود ممتازة للحفاظ على بشرة ناعمة، نضرة وصحية والحفاظ على شعر لامع. كما أنها تحتوي على نسب عالية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساعد على منع التجاعيد، وتعزيز قوة الدماغ وعلاج آلام التهاب المفاصل. الأفوكادو هي أيضا عالية في حمض الأوليك، والتي هي أيضا ممتازة للبشرة ولها خصائص مضادة للالتهابات.
• تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية، مما يرفع مستويات الكوليسترول "الجيد" في حين تخفض قليلا من الدهون الثلاثية الدهنية.
• المواد الغذائية: فيتامينات ب، وفيتامين C، فيتامين E، الكاروتينات والزنك والبوتاسيوم وبيتا-سيتوستيرول.

4) المياه:

• المياه أمر أساسي لرفاهيتنا. معظمنا لا يشرب ما يكفي من الماء، ونتيجة لذلك، نحن نعيش في حالة مستمرة من الجفاف.
• إذا أجسامنا لا تملك ما يكفي من المياه، فإنها لا يمكنها القضاء على النفايات بكفاءة، وهذا يسبب مشكلة مثل حصى الكلى. المياه أمر حيوي لدوران الدم والتفاعلات الكيميائية في الجهاز الهضمي وعمليات التمثيل الغذائي. وهي تحمل المواد المغذية والأكسجين إلى الخلايا عن طريق الدم، وبالتالي يحفز الأجهزة. كما أن المياه يزيت المفاصل لدينا أيضا، ويحافظ على مرونتها. نحن بحاجة إلى الماء للحصول على الطاقة.
• المياه للصحة والبشرة الشابة: كما ينظم المياه ويسيطر على توازن درجة الحموضة الطبيعية لتنشيط وترطيب الجلد، وإزالة السموم منه. من دون ماء، يكون الجسم غير قادر على التخلص من السموم الضارة في الأنسجة، مما يؤدي الى تدهور البشرة. وهناك حاجة أيضا الى الماء للحفاظ على شعر لامع وصحي.